對(duì)于女性來(lái)說(shuō)胸部是標(biāo)志性的部位，因?yàn)槊總€(gè)女性都希望自己能擁有一個(gè)完美的身材。那么這個(gè)身材中不可缺少的就是傲立的胸部，而且隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在的人會(huì)用到藥物或者手術(shù)達(dá)到豐胸的作用。但是還有很多的朋友說(shuō)到豐胸也不一定只有藥物和手術(shù)，其實(shí)練習(xí)普拉提也是有效的，那么，練習(xí)普拉提能豐胸嗎？

可以的，只是不同的動(dòng)作效果當(dāng)然是不同的，下面學(xué)習(xí)下可以豐胸的普拉提動(dòng)作。

前置支撐

step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打開(kāi)與肩同寬，四指向前。

step 2 吸氣，右腿向后伸出，腳趾觸地板，左腳保持跪姿。

step 3 呼氣，收緊腹橫肌，左腳向后伸出，雙腿并攏，身體保持穩(wěn)定。

功效：增加核心力量，收緊腹部。

建議次數(shù)：3次

難度指數(shù)：★★★★

針對(duì)胸型：下垂型，標(biāo)準(zhǔn)胸型，半球型

后置支撐

step 1 坐姿，手臂向后伸直撐地，背挺直，腿伸直，腳尖打直，腳趾指向前方。

step 2 呼氣，抬起盤(pán)骨里地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部、臀部收緊。

step 3 吸氣，盤(pán)骨慢慢放下，回到起初動(dòng)作。

功效：增強(qiáng)核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。

建議次數(shù)：3次

難度指數(shù)：★★★

針對(duì)胸型：下垂型，外闊現(xiàn)象，標(biāo)準(zhǔn)胸型，半球型

雙腿后踢

step 1 俯臥，十指放在背后交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。

step 2 呼氣，雙腿同時(shí)彎曲3次。

step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤(pán)骨在中立位。

功效：擴(kuò)展胸肌，打開(kāi)胸腔，強(qiáng)化脊椎的穩(wěn)定性，活化脊椎。

建議次數(shù)：4次

難度指數(shù)：★★

針對(duì)胸型：針對(duì)胸型：下垂型，標(biāo)準(zhǔn)型，半球型，平坦型，外闊現(xiàn)象

手臂交替伸直

step 1 雙腿并攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。

step 2 左手慢慢抬起，整個(gè)手臂盡量向上延伸，右手不動(dòng)，保持姿勢(shì)10秒。

step 3 左手放至與地面平行，右手抬起，10秒后左右手重復(fù)交替。

功效：伸直胸部

建議次數(shù)：5

難度指數(shù)：★

針對(duì)胸型：下垂型，半球型，平坦型

天鵝觸首

step 1 膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。

step 2 手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。

step 3 頭部自然放松，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動(dòng)作。

功效：放松盤(pán)骨，鍛煉腹肌和胸肌

建議次數(shù)：2次

難度指數(shù)：★★

針對(duì)胸型：下垂型，半球型，平坦型

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

step 1 保持直立姿勢(shì)，手臂擴(kuò)展，盡量將胸部打開(kāi)。

step 2 手臂從兩側(cè)舉起，向上體拉胸部。

關(guān)于練習(xí)普拉提能豐胸嗎，大家也知道了對(duì)于這方面是有用的。只是大家一定要掌握正確的動(dòng)作，要不然效果往往是不佳的。還有就是在鍛煉的過(guò)程中不要急于求成，豐胸這個(gè)事情并不是一天兩天就可以達(dá)到的，所以大家一定要有耐心。