女人腰部受涼了該怎么辦
女人的腰部是非常重要的器官，不是說(shuō)女性的腰就很特別，主要是由于女性身體構(gòu)成的特殊性，一旦這個(gè)部位出現(xiàn)了問(wèn)題，是很容易誘發(fā)其他方面的病癥，給女性的健康造成更加嚴(yán)重的傷害。在平時(shí)的生活中，不少女性會(huì)出現(xiàn)受涼的情況，非常關(guān)心解決的方法。那么，女人腰部受涼了該怎么辦？下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
前屈后伸
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
有關(guān)女人腰部受涼了該怎么辦的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。腰部受涼導(dǎo)致的危害還是很多的，本身女性就很容易腰疼，兩者合并的話，產(chǎn)生的后果比較嚴(yán)重。女性朋友可以采取這些鍛煉的措施進(jìn)行改善，只要能夠堅(jiān)持，效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的。
