相信生活中很多人都曾受過(guò)便秘的困擾，而且想法設(shè)法也沒(méi)得到很好的解決，為此真是揪心不已，但就像醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“對(duì)癥下藥”一樣，患者只有找到了根源才能很好的防治便秘吧。

原因一：食量太小

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度很大。解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜之類富含纖維的填充物要多。

原因二：纖維太少

大部分女性雖然沒(méi)有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧，或者只是買玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥;蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一斤水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那么膳食當(dāng)中就沒(méi)有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

原因三：身體干燥

秋日空氣濕度低，氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。如果同時(shí)配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原(腸道粘膜修復(fù)所必需)的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

原因四：休息不足

睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)發(fā)生的還有皮膚發(fā)干，眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問(wèn)題。解決方案是早點(diǎn)睡覺(jué)，規(guī)律起居時(shí)間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒，必要時(shí)可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些中成藥。

原因五：體能太差

很多女士并非沒(méi)有便意，但總覺(jué)得腸道沒(méi)力氣而出不來(lái)。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。解決方案是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。

還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視

一是藥物不良反應(yīng)所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。

所以，便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之后，再思考原因不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。放松心情、健康飲食、多按摩腹部，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，平衡腸道內(nèi)環(huán)境，才是腸道健康的最佳方法。