瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動作推薦 聽說瘦身功效很棒哦
2017-05-08 10:40:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是一種能夠?qū)⑸硇?、精神、心靈合為一體的運動形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習(xí)瑜伽是一個
瑜伽是一種能夠?qū)⑸硇?、精神、心靈合為一體的運動形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習(xí)瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程，今天給大家推薦幾個基礎(chǔ)的瑜伽動作，回家練起來！
1、屈身前后伸展式
步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。
步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。
步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向后伸展。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸。
2、坐姿祈禱式
步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。
步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
3、坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助，完成這個體式。
步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動作20-30次。
