晚上睡不著怎么辦？五種食物治失眠效果超棒
2017-05-08 10:26:54 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：現(xiàn)在人們的上班壓力大，早出晚歸是常事，有時候還會有加班的時候，這樣直接影響到了正常的作息時間，睡眠時間大大減少，嚴重的出現(xiàn)失眠的癥
現(xiàn)在人們的上班壓力大，早出晚歸是常事，有時候還會有加班的時候，這樣直接影響到了正常的作息時間，睡眠時間大大減少，嚴重的出現(xiàn)失眠的癥狀，晚上睡不著不僅影響白天的工作和學習，還會傷害我們的身體，推薦改善睡眠的幾款食物，受失眠困擾的人不妨試試哦！
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
