減肥是女性一生的事業(yè)，只有選擇科學(xué)合理的減肥方式才能更好的保持減肥效果，急于求成不僅不利于減肥，可能還會(huì)損害身體。運(yùn)用飲食減肥效果可能會(huì)比較的慢，但是堅(jiān)持下去是有效果的。那么怎么吃有利于減肥呢？

1、少一些精良主食

白米飯是白色碳水化合物，它進(jìn)入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時(shí)利用這部分的能量，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。白米白面白饅頭是簡(jiǎn)單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動(dòng)大，當(dāng)身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。

2、用適量粗糧替代精糧

粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身？特別注意減肥減脂肥餐千萬(wàn)不能不吃！人體是需要一定的能量來(lái)完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張，但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。

精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。

3、多一些蛋白質(zhì)

研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

4、餐前一份水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。

5、飯前喝湯用吸管

飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺(jué)得麻煩，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。

6、吃菜先過(guò)熱水

吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過(guò)一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。