40歲女人減肥方法分享
很多的女性朋友們，知道自己到了中年的這個(gè)時(shí)間，人很容易發(fā)福，特別是自己的腰圍特別容易發(fā)胖，那么接下來的這篇文章就為大家介紹到了，關(guān)于40歲女人減肥方法，不但簡(jiǎn)單，而且的功效非常多，大家一起來了解一下。
家庭主婦減肥用的健康菜譜
以下的這個(gè)菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務(wù)也可以這些熱量消耗完。如果不能堅(jiān)持，至少隔天堅(jiān)持。
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個(gè)大橘子，幾片全麥面包，1個(gè)全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個(gè)梨，4 個(gè)櫻桃西紅柿?？偀崃浚?98卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個(gè)紫甘藍(lán)，1個(gè)胡蘿卜，5個(gè)櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。
晚餐：半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。
女人的減肥公式
知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請(qǐng)使用以下的計(jì)算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個(gè)基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個(gè)基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅(jiān)持按照這個(gè)方法計(jì)算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉，就能使你保持理想的體重。
在很多女性朋友們到了中年的這個(gè)年紀(jì)，大家要多注意自己的飲食，可以在日常的生活中保持營(yíng)養(yǎng)健康的葷素搭配。要規(guī)定自己吃的飲食清淡一些，這樣的話不容易給自己帶來發(fā)胖。
