女性在月經(jīng)期間多少都會出現(xiàn)一些不適的現(xiàn)象，這個時期是比較特殊的，身體也會比較脆弱，有的女性沒有痛經(jīng)的現(xiàn)象，但是也會出現(xiàn)腰酸的癥狀，這有時候不是很嚴(yán)重，但是也是要引起我們注意的，很多女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，但是不知道怎么辦，今天我們就來教大家一些應(yīng)對措施。

教你幾招應(yīng)對方法

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

每個月都來拜訪的“好朋友”，對于絕大多數(shù)的女性而言，多多少少都會造成不便，要想遠(yuǎn)離月經(jīng)的困擾。一些保養(yǎng)方法不可少。

1、補(bǔ)充鉀、鐵。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

2、控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強(qiáng)度、大運動量的運動，會造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

3、經(jīng)期應(yīng)避免過冷、過熱的刺激（冷水淋浴和桑拿），特別是下腹部不宜受涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。

4、經(jīng)期不可捶打腰背。此時捶打腰背，會使盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，使腰酸背痛更加嚴(yán)重。

如果您月經(jīng)期間會出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，看了今天的介紹一定對您有幫助，出現(xiàn)腰酸也知道該怎么應(yīng)對了，女性在月經(jīng)期間一定要做好護(hù)理，不要受涼了，特別是在飲食上應(yīng)該注意以清淡為主。