更年期女性需要的6種營養(yǎng)素
更年期女性需要的6種營養(yǎng)素
更年期女性需要的營養(yǎng)素
1、維生素B1
維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當(dāng)吃些豆腐和瘦肉補(bǔ)充維生素B1。
2、維生素A。
維生素A對于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內(nèi)障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿卜炒肉片，南瓜玉米山藥湯。
3、維生素B2。
缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。
4、維生素D。
曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現(xiàn)維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。
5、維生素C。
維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持毛細(xì)血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強(qiáng)免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。
6、維生素E。
維生素E是一個(gè)抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態(tài)，需要適當(dāng)?shù)闹?，我們一般吃的植物油里含有維生素E。每天吃一些堅(jiān)果可補(bǔ)充，比如核桃，杏仁，花生。
更年期女性的飲食建議
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
溫馨提醒：女性更年期階段會出現(xiàn)各個(gè)方面的機(jī)能減退，一定要多加注意飲食的調(diào)理，多補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素。
