來月經前適合吃的食物有哪些

多吃有利于經水運行的食物

比如說適當?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。

多吃香蕉

香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經前不良情緒的作用。同時對于有痛經問題的女性而言，經前適當?shù)亩喑渣c香蕉還可緩解腹痛，改善經痛的問題，對于安度整個經期具有很大的幫助的。

多吃一些易消化的食物

像面條，粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收，同時其還可保證體內的營養(yǎng)平衡，對于促進身體健康具有很大的幫助。

多吃一些魚類

很多女性到經期前幾天就會有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經常可適當?shù)某孕~類。

多吃一些含鐵元素高的食物

經期過后女性會流失大量的鐵元素，會加重貧血的癥狀，而如果在經前可以有意的增加一些植物鐵，動物鐵元素的話，對于保證經期對于鐵元素的需求具有很大的幫助的。因此建議經經期前幾天可適當?shù)亩嘣黾蛹t色的肉類，菠菜，動物內臟等鐵元素相對較為豐富的食物。

適當喝些牛奶

很多女性在經期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經前及月經期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時候可適當?shù)募有┓涿?，以更好的消除經前期緊張的情緒，減輕心理壓力。

多吃一些鎂元素含量豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)一些在經前期會有偏頭痛的女性的血液的鎂含量都偏低，因此中醫(yī)建議在日常的飲食上如果可以適當?shù)脑黾右恍╂V元素含量相對豐富的食物就可減少偏頭痛的發(fā)生了。

多吃維生素B6含量豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素B具有緩解情緒的作用，可以使整個神經傳遞素保持在一個穩(wěn)定的范圍之內，對于緩解經前情緒激情有著很好的幫助。

多吃維生素E豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素E可以減少引起經前疼痛的物質前列腺素的產生，因此建議可以適當?shù)亩喑砸?些如五谷、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。

多注意補充鋅元素

研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經前期更容易長痘痘，這是由于經前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經前適當?shù)亩嘧⒁庋a充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。

對于女性而言經前期不僅要多吃以上這些食物，同時還要減少含咖啡因的食物的攝入，乳酷類食物的攝入，因為乳酪類的食物是引起女性痛經的主要原因。此外像一些糖類、酒精、高鈉食物、碳酸飲料等也都是女性在經前、經期最好少吃的食物。