第一

開始時(shí)一下子跑不下來(lái)，就大步快步走，每次50分鐘到1小時(shí)。因?yàn)榇蟛娇觳阶咭矊儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，雖然效果比不上慢跑但是只要堅(jiān)持也會(huì)有明顯效果。為什么要50分鐘到1小時(shí)呢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘只消耗糖分，20分鐘后脂肪才會(huì)逐漸參與進(jìn)來(lái)。

第二

感覺(jué)身體適應(yīng)點(diǎn)了后，開始循序漸進(jìn)的增加慢跑時(shí)間，開始可能跑5分鐘，再加到10分鐘，15分鐘，以此類推。我自己是從開始5分鐘跑不到，現(xiàn)在到連續(xù)走半小時(shí)，跑半小時(shí)，這樣除了瘦腿，其實(shí)還全身減脂喔~~還可以增加肺活量，k歌時(shí)會(huì)如虎添翼喔，哈哈哈...

第三

不用擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，只要不爆發(fā)性的跑(就是時(shí)間短，速度快)，就不會(huì)變肌肉腿喔，而且大家可以嘗試在腿放松情況下，拿手去捏捏腿，凡是可以拎起來(lái)的、松松的肉肉，都是脂肪....都是可以減掉的，長(zhǎng)時(shí)間快走或者慢跑，不會(huì)讓你變肌肉腿，只是會(huì)肌肉密度增加，腿線條變更緊實(shí)而已。

第四

飲食方面，中午過(guò)后最好盡量少攝取淀粉類實(shí)物，因?yàn)橹形缰蠡镜矸垲悓?shí)物吃進(jìn)去都會(huì)長(zhǎng)在下半身，當(dāng)然，早餐可以隨意吃。不要因?yàn)闇p肥就不吃東西，但是可以改變種類，低熱量避免油炸，少食多餐(因?yàn)槿绻怀砸徊偷絻刹?，身體新陳代謝會(huì)變慢，更容易長(zhǎng)肉，反而很多瘦子都是一天好幾頓，但每頓都不會(huì)吃很多，也不會(huì)胖，就是這個(gè)原因)。吃淀粉類實(shí)物時(shí)配合點(diǎn)黃瓜也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)辄S瓜可以抑制淀粉和糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

第五

多喝水，每晚熱水泡腳，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，減肥是集中性，一時(shí)性的，改變體質(zhì)才是王道。如果體內(nèi)肌肉量增加，因?yàn)榧∪庑枰芰?，所以?huì)比普通人每天消耗更多熱量，少食多餐和多喝水，熱水泡腳都是為了加速新陳代謝，這樣除了更容易排出體內(nèi)毒素外，體質(zhì)改善后就算正常飲食也不容易變胖喲