清晨老人“床上”運動更健康
2016-07-18 12:20:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俗話說的好：家里有老人是個寶，確實是這樣，但是現(xiàn)在的老人健康狀況也讓很多人擔憂，360常識網(wǎng)專家說：老年人清晨，在床上做運動會更健康。
下面介紹幾個早起之前的有效保健動作：
每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，有利于增強體質，增進健康。
轉睛
運轉眼球，先左右，后上下，各轉10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強視力。
搓臉
早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛
聚精會神地提緊肛門十余次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡、便秘。
彈腦
兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3--4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。
梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復數(shù)十次?？筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。
挺腹
平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十余次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。
