前幾日，一位家住渝中區(qū)九坑子的60多歲老大爺在家洗澡穿褲子時，不慎摔了一跤，兩根肋骨骨折，所幸及時被送往醫(yī)院進(jìn)行了手術(shù)，沒有危及生命。

骨質(zhì)疏松是老年人多發(fā)疾病

為什么摔一跤就折了兩根肋骨？這是因為年紀(jì)大了容易骨質(zhì)酥松。

人的骨密度會隨著年紀(jì)的增大而減小，骨質(zhì)酥松是老年人最常見的骨關(guān)節(jié)疾病。再加上年紀(jì)越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。

因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。

除此之外，老人們平時還應(yīng)注意多從“腿”上預(yù)防骨質(zhì)疏松。

能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的動作

1、用手來回搓腿

方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復(fù)揉擦，每次擦20-30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

功效：骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進(jìn)行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強(qiáng)肌肉的力量，平時多做幾次，對骨頭大有益處。

2、抬大腿

方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個動作10秒鐘。然后換另一條腿，交替重復(fù)10次，每天堅持各早晚做一遍。

功效：這個動作能夠大大鍛煉肱四頭肌，保護(hù)骨骼并增加骨容量，從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

3、揉按膝蓋上的穴位

方法：找到內(nèi)外膝(膝蓋窩下面的兩個凹處)、血海(膝蓋上兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))這四個穴位，然后用食指按住內(nèi)膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次5~6分鐘。

功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預(yù)防骨折。

防止骨質(zhì)疏松不是一天兩天就能做到的，不管是吃鈣片、運(yùn)動，還是用上述的方法，都應(yīng)該堅持。持之以后才能看到最終效果。如果能夠堅持每天做這幾個動作，到90歲還能身輕如燕、骨骼健壯也就不是什么難事了！