粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。

怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

4、海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。

怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

5、白菜止咳化痰還抗癌

白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。

6、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

希望大家注意這些食物，有效地安排飲食，平時應(yīng)該多吃一些蒸煮的食物，少吃高鹽的東西，平時大家需要做到粗細(xì)搭配，多吃一些松軟容易消化的食物，合理的安排飲食，做到營養(yǎng)搭配合理，要做到合理安排膳食，平時大家需要注意增強(qiáng)體質(zhì)，對身體有利。

老年人養(yǎng)生保健方法都有哪些

老年人養(yǎng)生非常重要，平時大家需要注意合理進(jìn)行保健，而且在日常生活中，大家需要注意機(jī)體的衰退，62歲之后會加速衰老，尤其是更年期之后的女性，更容易出現(xiàn)衰老，平時大家需要注意養(yǎng)生保健小常識，老年人養(yǎng)生保健方法都有哪些？

62歲后衰老加速

如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時加大對養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

人體有黃金穴

人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來找，有5大黃金穴。專家說，頭頂至后腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時

一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時。“對于一般人來說，這個睡眠時間非常合適?！睆堢姁壅f，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點(diǎn)，老年人不超過晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律。

護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲

牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對于50歲以上的人來說，有個簡單實(shí)用的方法來護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。

防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn) 面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?，水200毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。

溫馨提示

大家需要注意這樣的情況，而且在日常生活中，一定要注意綜合進(jìn)行調(diào)理和保健，避免導(dǎo)致身體受到影響，平時大家需要注意自身護(hù)理，而且要注意膳食方法，有效進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免加速衰老，養(yǎng)生的黃金保健點(diǎn)，大家不要忽視，平時要注意合理的進(jìn)行按摩保護(hù)好牙齒保護(hù)好皮膚，戒煙戒酒。

老人養(yǎng)生不妨糙一點(diǎn)

飲食：糙米雜糧防得病

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%。

“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細(xì)搭配?！?中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會營養(yǎng)與代謝管理分會委員周春凌告訴記者，近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會增加肥胖、糖尿病、結(jié)直腸癌等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。

谷類為主是理想膳食模式的重要特征，《中國膳食指南》建議，每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系副主任鈕文異指出，其實(shí)，健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎(chǔ)上的靈活運(yùn)用，“不要過于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)，重要的是有健康意識，順其自然就好。”

運(yùn)動：確定目標(biāo)量力行

很多老人選擇運(yùn)動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動時只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢，運(yùn)動前先熱身，合理安排運(yùn)動、休息時間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。鈕文異認(rèn)為，設(shè)立運(yùn)動目標(biāo)的同時，大家不妨記住運(yùn)動口訣：運(yùn)動不忘寫日記，隨身攜帶計(jì)步器;練完別忘靜坐息，找些伙伴一起去，適時獎勵夸自己。

心理：大大咧咧不較真

心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結(jié)果疾病纏身，最終郁郁而亡。廣東愛家心理研究所理事長馬健文告訴記者，現(xiàn)實(shí)生活中，過于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點(diǎn)，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事，可以從以下幾點(diǎn)做起：

1. 專注于問題的解決。工作生活中面對難題，要有所側(cè)重，以解決問題為首要目標(biāo)，而不必過分糾結(jié)于是否得罪人，引起他人不快。

2.覺察自己常反省。過分關(guān)注瑣事，遇事斤斤計(jì)較、小心翼翼、患得患失往往都是內(nèi)心敏感的表現(xiàn)。常提醒自己感知這些行為，才能有意識改變自身。

3.目光長遠(yuǎn)會調(diào)節(jié)。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅局限于當(dāng)下。學(xué)會接受、面對、表達(dá)、處理、放下，面對現(xiàn)實(shí)，通過自我表達(dá)調(diào)節(jié)心理，積極面對處理，學(xué)會放下，才能不較真。

疾病：重視預(yù)防不過慮

“有些人健康知識了解得越多，越不開心，”鈕文異強(qiáng)調(diào)，重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負(fù)擔(dān)反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫(yī)，結(jié)果血壓遲遲不降。其實(shí)，老人血壓只要穩(wěn)定在90~140毫米汞柱之間，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄，發(fā)現(xiàn)血壓偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，監(jiān)測幾次仍偏高后科學(xué)就醫(yī)即可。

有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結(jié)果造成低血糖。鈕文異介紹，只要堅(jiān)持吃動平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過30克即可，1個蘋果、9顆葡萄、15個草莓、1個芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。

環(huán)境：干凈隨性更省心

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，桌子亂的人比桌子整潔的人創(chuàng)造力平均高出50%。環(huán)境因素會影響人的行為，整潔環(huán)境有利于提高效率，但雜亂的環(huán)境也可能激發(fā)創(chuàng)造性。在鈕文異看來，保證基本清潔的基礎(chǔ)上，按照自身習(xí)慣及生活方式來安排環(huán)境更能帶給人幸福感。刻意整理周圍環(huán)境，營造某種氛圍，既耗費(fèi)時間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精致，事事細(xì)致。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會更有滋有味。

結(jié)語：很多的人到了老年之后，身體都會大不如從前，老年保健是非常重要的！每個人都會有老去的一天，除了做好年輕時候的保養(yǎng)之外，老年時期也要關(guān)注自己的身體健康！希望上述介紹的這些老人養(yǎng)生的常識和方法能夠幫助大家哦，希望每個老人都可以度過一個健康幸福的晚年！