老年人健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，夏季健康保養(yǎng)需要從生活習(xí)慣和飲食多方面做起！老人健康養(yǎng)生最重要的就是要多動(dòng)，人上了歲數(shù)之后，很多的器官功能都會(huì)退化，所以大家平時(shí)要多多了解這些老人保健常識(shí)！還不知道怎么照顧爸媽的朋友們趕緊來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

老人有“四勤” 健康好心情

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望?？傻搅艘欢挲g，體內(nèi)各種器官的生理功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)都隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，“青春難留，青春不再”誰(shuí)也不能抗拒。若能堅(jiān)持“四勤”，延年益壽便不再是難事！

1.勤動(dòng)腦

“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長(zhǎng)壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。日本有人對(duì)210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行X線(xiàn)斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒(méi)有什么變化，40歲以后，人的腦組織開(kāi)始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。美國(guó)有人對(duì)180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長(zhǎng)壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。我國(guó)秦漢以來(lái)3000多位著名文人學(xué)者平均壽命為65歲以上，大大超過(guò)了同代人。

如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書(shū)學(xué)習(xí)，包括讀書(shū)、看報(bào)、看電視、收聽(tīng)廣播、上網(wǎng)等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫(xiě)作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無(wú)所事事，要采取適合自己的方式，不斷學(xué)習(xí)充實(shí)大腦，積累“神經(jīng)貯備”。讀書(shū)學(xué)習(xí)是一種全身性的活動(dòng)，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強(qiáng)大腦的新陳代謝活動(dòng)，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細(xì)胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細(xì)胞的衰退和衰老。此外，讀書(shū)學(xué)習(xí)還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過(guò)三十不學(xué)藝”是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，要堅(jiān)決摒棄！人接受知識(shí)越多，對(duì)大腦產(chǎn)生的保護(hù)作用越強(qiáng)，就越能夠延緩衰老。

黃樹(shù)則老人有詩(shī)云：“到老更慚知識(shí)淺，余年應(yīng)是讀書(shū)時(shí)。”老有所學(xué)是老年人健康向上的表現(xiàn)。北大著名學(xué)者季羨林90多歲高齡時(shí)仍然身體硬朗、思維敏捷，原因是他生活自然，每天思考，總有做不完的事。他認(rèn)為腦勤對(duì)于長(zhǎng)壽尤其重要，其秘訣是：“千萬(wàn)不要讓腦筋懶惰——腦筋要永遠(yuǎn)不停地思考問(wèn)題。”

雖早已耄耋之年，仍保持旺盛的寫(xiě)作精力。“一生都在革命，遭遇許多挫折”的世紀(jì)老人夏正農(nóng)74歲主編《辭海》，2002年，又以98歲高齡在上海出任《大辭?！返闹骶?，一直到101歲！作為世界上年事最高的大型辭書(shū)主編，夏老的長(zhǎng)壽秘訣是“身子要多動(dòng)，腦子要多用”。百歲詩(shī)翁葛祖蘭曾說(shuō)：“我的長(zhǎng)壽之道就在讀書(shū)，它使我胸襟豁達(dá)，心情閑適。”

央視《東方時(shí)空》欄目的記者曾經(jīng)訪問(wèn)過(guò)被稱(chēng)為“漢語(yǔ)拼音之父”的語(yǔ)言學(xué)家周有光，他在100歲時(shí)還能正常工作，周老平時(shí)的生活，就是看書(shū)、寫(xiě)文章、與人聊天。100歲時(shí)他還出版了新書(shū)《百歲新稿》。101歲，他平均每月發(fā)表一篇文章。他在回答記者提問(wèn)時(shí)，思維敏捷，對(duì)答如流，聲音洪亮，語(yǔ)速極快，說(shuō)起來(lái)頭頭是道，滔滔不絕，讓人根本想不到他是百歲老人。足見(jiàn)“勤用腦，宜長(zhǎng)壽！”

2.勤動(dòng)腿

據(jù)“康壽八段經(jīng)”記載，散步有康壽作用。醫(yī)家認(rèn)為，腳底是人的“第二心臟”。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是最好的運(yùn)動(dòng)。人體內(nèi)有流動(dòng)不息的血液，血液從心臟泵出，輸送到全身各處，但要到達(dá)身體末端，特別是到達(dá)腳底較難，腳底因此常感到血流不足，故有“人老先從腿上老”之說(shuō)。刺激腳底可提高心臟泵血功能，促進(jìn)血液循環(huán)，腳底就不致于缺血了。而散步是最好、最方便的刺激方式之一，因而有“走，百種健身之首”之說(shuō)。年近古稀的洪昭光教授經(jīng)常出書(shū)、辦講座、參加各種社會(huì)活動(dòng)，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂(lè)伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂(lè)、陶冶情操，更有利于身心健康！

3.勤動(dòng)手

運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類(lèi)啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫(xiě)字，畫(huà)畫(huà)、敲擊鍵盤(pán)、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒(méi)。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。如有可能，還可再找份差事干干，既充實(shí)自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會(huì)。

4.勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無(wú)聊、無(wú)所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書(shū)友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來(lái)不及發(fā)展的興趣和愛(ài)好，與有相同愛(ài)好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康

老年人的身體素質(zhì)，不如年輕人的強(qiáng)，平時(shí)大家需要注意老年人的身體鍛煉方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰臥起坐，平時(shí)可以扭腰，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康？

快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話(huà)時(shí)，老年人一不留神就容易遭殃。這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)?，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線(xiàn)”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過(guò)頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

彎腰夠腳面

年輕人運(yùn)動(dòng)前都離不開(kāi)熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)身體的敏捷以及力量都是個(gè)考驗(yàn)，有很強(qiáng)的鍛煉效果。如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但要是過(guò)了65歲就別再堅(jiān)持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)

運(yùn)動(dòng)要注意方式方法，一些有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)換個(gè)辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

隨著城市化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，越來(lái)越多的老年人住進(jìn)了樓房，但由于發(fā)展的滯后，很多居民樓還存在著爬樓梯的問(wèn)題。進(jìn)入中老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。醫(yī)生建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

猛起床

很多人自認(rèn)為血壓控制的不錯(cuò)，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)。正因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)早上醒來(lái)后千萬(wàn)不能起床過(guò)猛。當(dāng)我們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循健康原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。

排便用力

很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問(wèn)題，心急排便太過(guò)用力，可能會(huì)突發(fā)腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來(lái)。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問(wèn)題也迎刃而解。

大家需要注意這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且，也要注意一些生活事項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免造成意外出現(xiàn)，容易發(fā)生骨折，對(duì)老年人的生活會(huì)帶來(lái)更多困擾，平時(shí)大家需要注意這種疾病的發(fā)生，而且要注意積極的進(jìn)行調(diào)理，對(duì)身體健康才有效。

結(jié)語(yǔ)：子女們都希望給老人創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，但是老人們會(huì)遇到很多的問(wèn)題，子女們平時(shí)工作太忙根本沒(méi)時(shí)間關(guān)心老人！希望上述介紹的這些老人保健的常識(shí)和方法，能夠幫助廣大的子女們更好的照顧父母！要記得經(jīng)常和父母溝通交流哦，陪伴是最好的盡孝哦！