便秘經(jīng)常困擾著老年人，老年人腸胃蠕動(dòng)慢，容易積食，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致便秘。那么，老年人便秘怎么辦呢？老年人便秘吃什么呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看，治療老年人便秘的方法吧！

便秘是老年常見(jiàn)的疾病之一，便秘嚴(yán)重影響老年人的身體健康，那么，老年人便秘吃什么好呢？

便秘是一種常見(jiàn)的疾病，發(fā)病人群占我國(guó)總?cè)藬?shù)的五分之一，對(duì)于便秘的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是2-3天以上沒(méi)有排便，就屬于便秘了，便秘患者可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，可以有效的改善便秘。

便秘吃什么好

粗糧

粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類(lèi)中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，也就可以有效緩解便秘了。

核桃雜糧粥

材料

雜糧50克，核桃20克，大米50克，冰糖一塊。

做法

1、分別將大米、雜糧沖洗干凈后，浸泡半小時(shí)左右。

2、鍋中放適量的清水后放入大米和雜糧，大火煮。

3、煮的時(shí)候一定要用筷子攪拌，以免糊鍋。

4、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火，放入核桃肉，小火煮的過(guò)程中也要不是的攪拌。

5、煮20分鐘左右后，放入冰糖后再燉10分鐘左右，燜10分鐘。

首烏粳米粥

材料

首烏30克、粳米100克。

做法

1、取何首烏30克，水煎濃汁，去渣后與粳米100克。

2、清水適量共煨粥，調(diào)味服食。日服2次。

造成老年人便秘的因素

1、運(yùn)動(dòng)量少

老年人由于活動(dòng)量少，腹肌無(wú)力，胃腸蠕動(dòng)緩慢，食物和殘?jiān)灰紫蛳峦七M(jìn)，容易發(fā)生便秘。

2、藥物因素

許多老年人患心腦血管疾病，需要長(zhǎng)期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

3、飲食因素

飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

4、精神體質(zhì)欠佳

精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。

5、體內(nèi)缺水

老年人口渴感覺(jué)功能下降，在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。

老年人如何調(diào)理便秘

1、步行

步行在清晨時(shí)進(jìn)行，起床后喝杯溫開(kāi)水，即到戶(hù)外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后進(jìn)行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開(kāi)水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

2、水浴

一般用冷水浴，這個(gè)要根據(jù)體自身的質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉。

3、按摩

仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開(kāi)始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過(guò)腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。該方法對(duì)治療便秘有一定的好處。

4、慢跑

跑和跳可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等多種運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)增加，對(duì)預(yù)防便秘有很大的好處。

5、劃船

劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動(dòng)。同時(shí)加快排便的速度。

結(jié)語(yǔ)：便秘讓老年人痛苦尷尬不已，如今，便秘已久的老年人有救了。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年人便秘吃什么好以及預(yù)防老年人便秘的方法，希望小編的推薦能夠幫助到便秘的老年朋友們！