每個人都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，你們知道老年人如何養(yǎng)生嗎？生活中各位朋友們都是怎么照顧老年人的呢，老年人養(yǎng)生之道又有哪些呢？今天小編給大家搜集了一些老年人菜譜，希望可以幫助大家更好的照顧父母哦！

老人秋季養(yǎng)生四大重點

秋季是養(yǎng)生的最好時節(jié)，尤其對中老年人來說，老年人在秋季會有許多的疾病復(fù)發(fā)！這時候就更需要子女們細(xì)心的照顧，老人秋季養(yǎng)生需要注意些什么呢？下面就和小編一起去了解一下究竟該怎么照顧老年人呢，看看你們平時對老年保健究竟了解多少吧！

1、調(diào)節(jié)飲食

老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

2、調(diào)養(yǎng)精神

秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

3、注意起居

“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、重點防范

秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

老年人 養(yǎng)生保健五要點

秋冬之交，老年人如何養(yǎng)生保健呢

秋冬之交，天氣干燥，容易出現(xiàn)秋燥。“燥邪”傷人，老年人容易患呼吸道疾病，如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少等，對于身體虛弱的老人更是如此。

飲食宜清淡，注意防秋燥

老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經(jīng)常吃一些粗糧和富含維生素的食物！秋季氣候干燥，還要多喝水，老年人的消化系統(tǒng)本就沒有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配！下面來看看具體的應(yīng)該怎么做呢？

要少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，并適當(dāng)運動，以促進(jìn)血液循環(huán)。

注意保暖，適時添衣

秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼。

老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強(qiáng)人體的抗寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

“秋瓜壞肚”，不宜多吃

秋冬季節(jié)吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

要結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可以適當(dāng)吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

熱水泡腳，勝似吃藥

腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”、“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

登高賞菊，預(yù)防悲秋

這個季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身強(qiáng)體的目的。深秋之時，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。

這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺，定會心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。平時適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能。

兩款老人養(yǎng)生的“豆子食譜”

你們知道哪些食物是非常有利老人健康的嗎，老年人最好的保健食物就是各種豆類啦！豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，可以減少人體脂肪的攝入，增加老年人的抵抗力！但是生活中該怎么給老年人補(bǔ)充這些豆類的食物呢，來學(xué)習(xí)一下豆類美食吧！

五豆豆?jié){——保護(hù)心血管、延緩衰老

材料：黃豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。

做法

1、黃豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小時，洗凈;花生仁洗凈;

2、將上述食材一同倒入全自動豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過濾后加冰糖攪拌至化開即可。

養(yǎng)生功效解析：黑豆能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老，并能滋補(bǔ)腎陰，改善老年人體虛乏力的狀況;花生仁能降低血脂，保護(hù)心血管，減少老年人罹患心血管疾病的概率。

特別提醒：黃豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷凍室先放置1小時左右，可大大縮短浸泡時間?；ㄉ什灰巳ゼt衣，因為花生衣有促進(jìn)骨髓制造血小板的功能，還有加強(qiáng)毛細(xì)血管收縮以及調(diào)節(jié)凝血因子缺陷的作用，營養(yǎng)價值較高。

豌豆綠豆大米豆?jié){——防止動脈硬化

材料：大米75克，豌豆10克，綠豆15克，冰糖10克。

做法

1、綠豆、豌豆用清水浸泡10-12小時，洗凈;大米淘洗干凈;

2、將綠豆、豌豆和大米倒入全自動豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過濾后加冰糖攪拌至化開即可。

養(yǎng)生功效解析：綠豆中含有的植物固醇能減少腸道對膽固醇的吸收;豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動脈硬化，預(yù)防老年人易發(fā)的心血管疾病。

特別提醒：大米和豆類的比例為3：1時最有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)和吸收，豌豆和綠豆中的賴氨酸可彌補(bǔ)大米的不足。豌豆易產(chǎn)氣，使人腹脹，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌飲這款豆?jié){，糖尿病患者也要慎飲。

結(jié)語：老年人的健康是每個子女都關(guān)心的事情，子女們都希望父母能夠度過一個健康幸福的晚年。所以平時要多多了解這些老年人的保健常識，就可以很好的照顧老人了哦！希望小編今天介紹的這些老年飲食常識可以幫助大家更還的照顧父母哦！