專家建議老人出游、鍛煉一定要謹(jǐn)慎，尤其不能選擇登山這類比較激烈的運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)院劉副主任醫(yī)師指出，老人的身體機(jī)能和所適合參加活動(dòng)的項(xiàng)目與年輕人相比有很大差別，因此老人盡量不要選擇激烈的登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)使得機(jī)體的耗氧量增加，呼吸和心率加快，心臟的負(fù)荷加大，如果在途中速度過快，會(huì)感到吃力并呼吸困難。而且老人大多患有退行性骨關(guān)節(jié)病，在登山的過程中由于不停地抬腿，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的磨損。

老人要出游或鍛煉身體，最好選擇平原、海邊等一些風(fēng)景宜人、舒展身心的景點(diǎn)游玩。如果隨旅游團(tuán)出游，最好選擇正規(guī)專業(yè)的老年旅游團(tuán)。一般老年旅游團(tuán)會(huì)在行程安排上比較休閑、輕松，而且隨行會(huì)配備專門的保健醫(yī)生，以防出現(xiàn)突發(fā)的緊急情況。由于老年人身體機(jī)能逐漸衰退，動(dòng)作比較遲緩，在游覽時(shí)自己首先要小心謹(jǐn)慎，最好和朋友及家人結(jié)伴而行。選擇入住舒適安靜的賓館，保證每天6到8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，在每晚臨睡覺前用熱水泡腳，并將小腿和腳墊高，以防下肢水腫。另外，夏秋季外出時(shí)，老人還應(yīng)帶上乘暈寧、藿香正氣水及治療腹瀉、感冒、發(fā)燒、頭痛、胃痛的常用藥物以及跌打損傷類外用藥物。

另外，高血壓患者外出之前一定要到?？崎T診體檢，堅(jiān)持服藥、血壓控制良好才能出游。天氣熱時(shí)最好選擇有空調(diào)的火車作為交通工具，但前提是旅程不宜太遠(yuǎn)，因?yàn)槁猛緞诶酆苋菀滓鹧獕旱牟▌?dòng)。同時(shí)伴有冠心病或近期有心絞痛發(fā)作的老年人一定要慎重，不宜乘飛機(jī)遠(yuǎn)游長(zhǎng)途跋涉，最好就近選點(diǎn)游覽?；颊咴谕獬雎糜螘r(shí)一定要注意控制飲食、保證睡眠，不要過勞，避免由上述情況引起血糖波動(dòng)，還要隨身攜帶一些糖果等，以防在外出時(shí)發(fā)生低血糖反應(yīng)。還要選用寬松、舒適、軟底的運(yùn)動(dòng)鞋和吸汗性強(qiáng)的棉襪，并經(jīng)常檢查鞋內(nèi)有無砂石之類的異物，防止發(fā)生破損而導(dǎo)致糖尿病足。一旦發(fā)現(xiàn)皮膚破損要及時(shí)的消炎。

另外，患有高血壓、冠心病、糖尿病的患者除了帶上平時(shí)治療所需的常規(guī)藥物外，還要隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)使用。