日常生活中，老年人夜間犯病的很多，且發(fā)病多數(shù)以心腦血管病變?yōu)橹鳎P(guān)系到老人生命安危，尤其在冬春季節(jié)發(fā)病更多，稍一疏忽，即可造成意外事故。因此，做好老年人夜間保健至關(guān)重要。

晚餐應(yīng)素

老年人的晚餐以素食為主，且不能吃得太飽。因?yàn)轱柌蜁?huì)使胃部膨脹，膈肌升高，影響心肺的正?；顒?dòng)。油膩葷腥食物會(huì)使血脂高，尤其人在睡眠的時(shí)候，血流緩慢，脂類物質(zhì)容易沉積在血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。

勞逸有度

平時(shí)還要注意適度的勞逸結(jié)合，身體力行，適度的性生活對健康有益，但須注意氣候變化。冬季要節(jié)欲（性交），不穿太厚和過緊的衣服睡覺，被子的厚薄也要適宜。

臥房宜靜

老年人睡覺的房間空氣要新鮮，環(huán)境清靜，溫度適宜。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，臨睡前心情不能緊張。最好少說話，不看情節(jié)緊張有刺激性的影視劇和小說。

最好板床

老年人最好睡木板床，加上柔軟的床墊或褥子，不宜睡彈簧床。因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)疏松，彈簧床過軟，日久容易引起腰背痛，且彈簧床使身體中段下陷，肌肉不能松弛，也容易變形，引起腰腿痛等病變。

枕頭適中

枕頭高度要適中，過高會(huì)使頸部屈曲不舒服，過低則會(huì)使流向頭部的血液增多，醒了以后頭昏腦脹。一般以側(cè)臥位時(shí)肩膀到同側(cè)頸部的高度比較合適，枕頭的軟硬要適度。這樣有利于呼吸道通暢，也不容易發(fā)生落枕。對于心肺功能不全、哮喘的患者，出現(xiàn)呼吸比較急促的時(shí)候，可以用2～3個(gè)枕頭疊起來，把上半身稍墊高一些，可以減少回到心臟的血流，減輕心肺負(fù)擔(dān)，這樣有利于入睡。

“起夜”要緩

老年人夜間下床的時(shí)候，不要起身太快，因?yàn)槎虝r(shí)間由臥位轉(zhuǎn)為立位，因重力作用，大腦里的血流量一時(shí)不能滿足需要，可能出現(xiàn)短暫性腦貧血，引起頭暈、眼花、心慌，甚至?xí)灥苟鴤ＥR床上多見是夜間下床小便引起排尿性暈厥而跌倒受傷者。老年人下床小便，最好不要步出房間，可尿在痰盂里，第二天晨起倒掉。同時(shí)應(yīng)做到夜間保健三個(gè)半分鐘，應(yīng)先在床上躺半分鐘，坐起來半分鐘，再雙手撐床站立半分鐘后行走，“三個(gè)半分鐘，生命保平安”。

最后要提醒的是，對一些患有心血管病變的老人，床頭還應(yīng)該自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)當(dāng)備有硝酸甘油片、心痛定、潘生丁、麝香保心丸、消心痛等一類藥物，一旦發(fā)病，自己隨手可取，及時(shí)進(jìn)行必要的救治。