現(xiàn)在的工作和生活壓力越來越大，其實不僅是年輕人會遇到失眠的情況，大多數(shù)的老年人也會失眠哦！中老年人失眠該怎么調(diào)節(jié)呢，大家首先要了解中老年人失眠的原因，這樣才可以對癥下藥！中老年人晚上失眠要怎么才能改善呢，一起來看看下文詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、老年人失眠怎么辦才好 2、怎樣治療老年人失眠

3、引發(fā)老人失眠的原因 4、老年人失眠的危害

5、老人失眠吃什么食物 6、老人吃什么食物會失眠

7、治療老人失眠的食療方法 8、老人失眠吃什么水果

老年人失眠怎么辦才好

有關(guān)專家以為，老年人睡眠減少是正常現(xiàn)象，并不是失眠癥狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區(qū)。

很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現(xiàn)象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現(xiàn)入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。

老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。因此，上了年紀(jì)的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū)，無論睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。

大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時，往往會去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現(xiàn)長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤病情。

不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

怎樣治療老年人失眠小妙招

失眠困擾了許許多多的老年人，影響了老年人正常健康的生活，那么怎樣治療老年人失眠呢？下面就由小編為您介紹怎樣治療老年人失眠。

有很多的老年人勞累了一輩子，好不容易到了可以好好休息的時間了，反而開始失眠了。長期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問題。老年失眠癥不同于中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關(guān)系不大，不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿意。其實，老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，治療應(yīng)從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

怎樣治療老年人失眠

1、正確認(rèn)識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認(rèn)識。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境

老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅持有規(guī)律的作息時間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動。千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對自己進(jìn)行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應(yīng);看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應(yīng)。”因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治療老年人失眠

1)揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;

2)擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

3)摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;

5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

8、食療幫助治療老年人失眠

1)柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2)蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

3)烏靈參燉雞

將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

了解了怎樣治療老年人失眠，小編提醒您老年人出現(xiàn)失眠癥狀，進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)后無法改善的話，要及時前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情，危害老人身體健康。

引發(fā)老人失眠的原因

人的一生當(dāng)中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對每個人而言，睡眠是必不可少的。而老年人出現(xiàn)失眠也已不再是什么陌生的話題，50%老年人都會失眠，如果老年人失眠怎么辦呢？

當(dāng)然，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正?，F(xiàn)象。但有些老人卻經(jīng)常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往 ，會對神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。

失眠的原因 歸根到底“5個p”

引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群里發(fā)病率極高，它嚴(yán)重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由于機體組織沒有年輕人恢復(fù)那樣快，新陳代謝功能也沒有那么好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

那么，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合癥

更年期是每個人從中年步入老年必須經(jīng)歷，而失眠癥狀的出現(xiàn)更是會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈?zāi)垦！⒍Q、手抖、心慌等癥狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

2、失眠會引發(fā)健忘癥

老年人比較容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠也脫不了關(guān)系。失眠患者最常見的癥狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導(dǎo)致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例還要高，而出現(xiàn)失眠的老人相比一般人而言，患老年癡呆的幾率更是大大提高。癡呆患者的大腦神經(jīng)產(chǎn)生變化，使睡眠功能受累而產(chǎn)生失眠，反之，失眠又可加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙，使癡呆病癥加重。這些患者的睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠癥的老年人，第一反應(yīng)就是服用安眠藥，專家提醒，對于服用安眠藥所帶來的副作用，對于老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，切莫自行服藥。

經(jīng)常失眠多夢該吃哪些食物

睡得好才能身體好，但是就是有很多人經(jīng)常睡不好，經(jīng)常會失眠多夢，此時不僅影響晚上的睡眠，而且還會影響白天的日常生活，此時很多女性想到的就是吃藥，其實藥補不如食補，那么失眠多夢患者吃什么好呢？

1、小米

飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀。

2、豬心

豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

3、靈芝

有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

要是出現(xiàn)失眠多夢的話，可以按照上述飲食進(jìn)行一定的調(diào)理工作，除此之外，睡前可以做一些運動，讓身體處于疲倦的狀態(tài)，這樣子也是有利于睡眠的，而且也會睡得快，一倒頭就睡。相關(guān)文章推薦：熱水香薰沐浴助你快速入眠

失眠吃什么食物 兩道家常菜吃走失眠

當(dāng)今社會的生活節(jié)奏越來越快，導(dǎo)致人們的壓力也越來越大，很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀。失眠的危害很大，嚴(yán)重影響了人的生活和工作、學(xué)習(xí)。那么你知道失眠吃什么好嗎？今天小編推薦給大家兩道家常菜吃走失眠，趕緊來看看吧。

銀耳蓮子湯

材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法

1、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結(jié)剔出，然后撕碎備用。一般用三、四朵即可。

2、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。

3、湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發(fā)的余地，煮的過程中間不可加水。

4、將銀耳、冰糖(三兩左右)、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質(zhì)粘鍋，煮開后，關(guān)小火熬煮，也要不斷攪鍋。

5、蓮子易熟稍后放入，開鍋后繼續(xù)熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。

功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強體質(zhì)。

小麥紅棗豬腦湯

材料：豬腦100克，小麥30克，棗(干)20克，白砂糖20克，黃酒5克。

做法

1、小麥洗凈，濾干;紅棗用溫水浸泡片刻，洗凈;豬腦挑去血筋，洗凈。

2、將小麥倒入小鋼精鍋內(nèi)，加冷水2碗半，小火先煮半小時。

3、再入豬腦、紅棗，待沸后，加白糖、黃酒。

4、繼續(xù)慢燉半小時至1小時，離火。

功效：補腦除煩，養(yǎng)心和血。適用于心焦煩躁、頭暈?zāi)垦！⑹?、多汗等癥。

老人失眠吃什么食物

1、香蕉

專家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，對改善睡眠有很好的幫助作用。

2、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以北京曙光醫(yī)院男科專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點菊花茶。

3、溫牛奶

專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

4、土豆

專家表示，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。

5、燕麥片

燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素，北京曙光醫(yī)院男科專家指出，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、亞麻籽

專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

7、蜂蜜

蜂蜜也是改善睡眠的好東西，北京曙光醫(yī)院男科專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

8、火雞肉

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

老人吃什么食物會失眠

意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

麥片

研究人員指出，不可能據(jù)此得出麥片本身有助于控制體重的結(jié)論。不過與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。

這種營養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。此外，礦物質(zhì)也有助于控制脂肪，因此沖麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。

正式由于麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

酒精

一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。

酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

糖塊

最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

治療老人失眠的食療方法

1、小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

3、鮮藕催眠

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

4、蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。

5、大棗催眠

大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。

每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

6、糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

7、萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

老人失眠吃什么水果

失眠即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不 適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。 可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。本文為你介紹失眠的一些食療方，希望對您有所幫助。

失眠的9個食療方介紹

1、食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

2、核桃：味甘性溫，常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。

3、紅棗：失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、生百合：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

6、五味子：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。

7、桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

8、酸棗仁粥：酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

9、黃花菜：又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

9種水果有助改善睡眠質(zhì)量

1、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

6、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

7、梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

8、桑葚

《本草綱目》里記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

失眠吃什么好？4款助眠食譜

失眠吃什么好？年底之際，白領(lǐng)們都處于忙碌高壓的狀態(tài)，快節(jié)奏的生活讓很多人的睡眠質(zhì)量不斷下降，不少人都深受失眠問題的困擾。失眠吃什么好？39健康網(wǎng)編輯推薦5款助眠食譜，既能改善睡眠又養(yǎng)顏。

1.小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

2.核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

3.金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4.香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。

飲食調(diào)理失眠吃什么好 可助緩解失眠的食物推薦

經(jīng)常失眠對人的身體健康會造成很大的損害，失眠如何緩解調(diào)理，飲食是一個好的幫手。經(jīng)常失眠吃什么好.下面給大家介紹幾種可以緩解失眠癥狀的食物，都是大家熟知的，幫助大家重獲高質(zhì)量失眠。

長期失眠不解決將會給身體健康帶來很大的傷害，治療失眠的癥狀如果使用藥物的話會有很大的副作用，我們可以通過飲食來調(diào)理睡眠癥狀。失眠吃什么好.下面幾種食物有助促進(jìn)睡眠，緩解治療失眠。

1、糖水

喝糖水可以促進(jìn)睡眠，如果又失眠的癥狀，并且失眠是由于個人情緒煩躁導(dǎo)致的，因煩躁發(fā)怒而難以入睡，那么可以試試喝一杯糖水。喝糖水可以促進(jìn)睡眠是因為，糖水在進(jìn)入人體之后，經(jīng)消化會轉(zhuǎn)變成大量的血清素，血清素進(jìn)入腦中之后，可以使得大腦皮層受到抑制，進(jìn)而使人變得容易入睡。

2、牛奶

睡前喝牛奶可以促進(jìn)睡眠，這是大家都知道的。牛奶當(dāng)中含有色氨酸，這種氨基酸可以使得人的大腦興奮作用受到抑制，可以讓人產(chǎn)生疲倦的感覺。色氨酸是人體必不可少的八種必需氨基酸之一。在睡前喝一杯牛奶的量就已經(jīng)可以發(fā)揮促進(jìn)睡眠的作用了。

3、水果

除了上面兩種食物之外，吃水果同樣也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。吃水果有助緩解身體疲勞，有助睡眠。在臨睡覺之前可以吃蘋果或者是吃香蕉等水果，能起到抗肌肉疲勞的作用。水果除了促進(jìn)睡眠時可食用之外，還可以直接將桔子橙子放在枕邊，嗅其香味也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

4、小米

小米的營養(yǎng)非常的豐富，小米當(dāng)中也含有色氨酸，且其含量是谷類食品中的第一位。在中醫(yī)上認(rèn)為，小米可以健脾和胃，有助安神助眠的作用。小米的食用方法可以直接加水煮成粥，然后在午餐和晚餐的時候進(jìn)食，安眠的作用功效還不錯。

經(jīng)常失眠吃什么好 藥膳方安神助睡調(diào)理好睡眠

導(dǎo)致失眠的原因有多種，通常在中醫(yī)上認(rèn)為失眠是由于五臟失調(diào)導(dǎo)致的，引起的原因不同，所以失眠有虛實之分，也有虛火內(nèi)擾型、心腎不交型、肝郁化火型等類型。失眠吃什么好？可以通過以下的藥膳方進(jìn)行調(diào)理。

1、甘麥大棗湯

材料：10克甘草、5顆大棗、10克小麥。

方法：首先將三種藥物放在冷水中浸泡，浸泡一段時間之后在放進(jìn)煲中加適量的清水，用小火煎煮，煎煮兩次之后再將兩次的藥液合并在一起。每天服用兩次，早晚溫服，喝湯之外再將棗吃下。

此方適合失眠、心氣不足、陰虛血少、盜汗、煩躁不安等癥的人食用。

2、大棗茯神粥

材料：50克粟米、10克茯神、5顆大棗。

方法：首先先用水將茯神煎煮，然后取煎煮好的汁液，接著再拿茯神汁液和大棗、粟米一起煎煮，煮成粥即可。每天服用兩次，早晚各一次。

此方有著安神益智、健脾養(yǎng)心的功效，適合失眠的人食用。

3、蔥棗飲

材料：20克大棗、10克蔥白。

方法：首先洗凈大棗和蔥白，然后將大棗蔥白一起放進(jìn)鍋中，再加適量的清水煎煮，大約煮15到20分鐘即可。每天晚上服用一次，服用時趁溫?zé)帷?/p>

此方適合有心慌、乏力、無食欲、煩悶失眠的人服用。

失眠吃什么 調(diào)理失眠的四個食療方

萱草忘憂湯

材料：黃花菜，合歡花，蜂蜜等各適量。

做法

1、將黃花菜，合歡花一起放在鍋內(nèi)，加適量的清水，煎煮半個小時。

2、取汁，加入蜂蜜就可以食用了。

提示：此湯中的黃花菜有除煩安神的功效，合歡花有安神解郁的功效，適合經(jīng)常失眠健忘的患者服用。

烏龜百合湯

材料：烏龜一只，百合，紅棗10枚。

做法

1、將烏龜宰殺后去甲去內(nèi)臟，切成塊用水洗干凈。

2、用清水煮一會，再把百合和紅棗放進(jìn)去，繼續(xù)煮直至烏龜肉爛熟為止，最后添加少量的冰糖燉化就可以食用了。

提示：此湯有養(yǎng)血安神的功效，可輔助治療神經(jīng)衰弱，烏龜肉有滋陰補血，防癌抗癌的功效。

生地百合湯

材料：雞蛋黃兩個，生地，百合，真珠母，白芍，川蓮等各適量。

做法

1、先水煎真珠母后加入材料中的幾味藥材，去渣留汁。

2、再調(diào)入雞蛋黃，煮熟就可以食用了。

服法：每天一次。

提示：此湯有滋陰清熱安神的功效。適用于陰虛內(nèi)熱之心煩失眠，手足心熱等癥。

棗仁老雞湯

材料：酸棗仁，桂圓肉，紅棗10個，老雞一只，鹽等各適量。

做法

1、將酸棗仁，紅棗，桂圓肉用清水洗干凈，老雞去毛去頭和內(nèi)臟，切成大塊，用沸水焯一下。

2、將適量的清水加入煲內(nèi)，煮沸后加上步驟1中的用料，大火燒開后改用小火煲三個小時，最后加點鹽調(diào)味就可以食用了。

提示：此湯中的酸棗仁有寧心安神的功效，具有鎮(zhèn)靜，催眠等作用。桂圓肉有補血養(yǎng)心安神的功效，老雞有養(yǎng)陰補虛的功效，與補血養(yǎng)心的桂圓，紅棗及酸棗仁一同煲成湯的話對心悸失眠有很好的食療作用。如果怕油膩的話可以先把雞皮去掉再煲湯，此湯有補血養(yǎng)心，解憂安神的功效。

結(jié)語：其實生活中的許多細(xì)節(jié)都可以決定老年人的健康，失眠是現(xiàn)代生活中比較常見的情況，大家平時要多多了解這些常識，對于老年人保健是非常有幫助的哦！相信上述介紹的這些治療老年人失眠的飲食能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！