老年人早起晨練要注意什么
2016-03-17 14:52:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：早起晨練是老年健身的好方法，但早起晨練也要注意一些事項，下面我們就來看看老年人早起晨練要注意什么。
老年人早起晨練要注意什么
專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因為空腹鍛煉造成的?？崭惯\(yùn)動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動也會造成身體不適。
想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議：
1、起床做些“小動作”
早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。
2、運(yùn)動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運(yùn)動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
3、方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動，一些舒緩的運(yùn)動項目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
4、休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動之后立即進(jìn)食，也會引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
