老人這樣走路可以降血糖
2016-03-14 08:53:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：不少老人患有高血糖，治療高血糖也需要多運(yùn)動(dòng)，走路是最簡(jiǎn)單的方法，下面我們來看看怎么走路降血糖。
老人這樣走路可以降血糖
高血糖是現(xiàn)代老年人的常見病之一。高血糖并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運(yùn)動(dòng)，并且多進(jìn)食相應(yīng)的食物。
走路是現(xiàn)今中老年人選擇較多的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是你知道嗎?走路也可以降低血糖！
快步走
保持每分鐘120以上，適合體力相對(duì)較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。
慢步走
每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。
擊掌走
一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng)，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。
其實(shí)，步行運(yùn)動(dòng)沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個(gè)適合的方式并堅(jiān)持下去，持之以恒，就會(huì)看到成效。
此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主食，因?yàn)檫@些食物中含有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利于血糖的控制。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主，如黃豆等。動(dòng)物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì)，但是同時(shí)也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。
