老人要注意運(yùn)動(dòng)安全 爬山要注意什么
老人要注意運(yùn)動(dòng)安全 爬山要注意什么
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，爬山是一件身心愉快的運(yùn)動(dòng)。一部分老年人很喜歡爬山，但是要注意的是，老年人身體素質(zhì)畢竟不如年輕人，一定要注意老年運(yùn)動(dòng)的安全，所以在爬山時(shí)要特別注意。那么老年人爬山應(yīng)該注意什么呢？一起來(lái)了解下吧。
老人爬山的注意事項(xiàng)
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。
2、科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進(jìn)
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。
6、不要迷路
不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項(xiàng)全民健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于老年人體質(zhì)較弱問(wèn)題，在爬山的過(guò)程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時(shí)補(bǔ)充水分和注意休息，不要勉強(qiáng)地爬山，以免受傷被困。
