最有益老人的運動-散步
2015-12-07 11:41:09 來源：360常識網
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導語：打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園里，越來越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法對老年人最合適、最健康呢？
最有益老人的運動-散步
打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園里，越來越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法對老年人最合適、最健康呢?
有關專家指出
對于老年人，散步是最容易堅持下來的健身方法。 據有關專家介紹，散步是增強心臟功能的有效手段之一。散步時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。
如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。 糖尿病患者經過一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升，同時也能預防老年癡呆的發(fā)生。
專家提醒
老年人散步一定要注意安全，最好是在公園或是沒有車輛的地方;由于天氣原因要保暖，尤其是在季節(jié)交替的時期;老年人散步不要速度太快，更不要互相攀比，否則容易發(fā)生危險。
