高血壓老人飲食起居四原則
高血壓老人飲食起居四原則
飲食要合理
一方面，要少吃鹽，因?yàn)殁c離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進(jìn)一步升高。除此之外，富鉀食物（如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍）、高鈣食物（如乳及乳制品、豆類及其制品）、富硒食物（如大蒜、海帶、洋蔥、玉米）以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。
運(yùn)動(dòng)要適度
高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
心情要輕松
長(zhǎng)期情緒緊張的人，交感神經(jīng)興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓老人要學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發(fā)生腦血管意外。
大便要通暢
便秘是誘發(fā)腦中風(fēng)的極其危險(xiǎn)的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡(jiǎn)單而可行的方法是，食物不要過(guò)分精細(xì)，有意識(shí)地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅(jiān)持腹部按摩，對(duì)預(yù)防便秘也很有效。當(dāng)然，多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的生活習(xí)慣是更為重要的。
