上了年紀(jì)的一些老人肌肉萎縮是很常見(jiàn)的，而且有的老年人一直從事身體鍛煉，肌肉萎縮的程度也會(huì)減輕一些，其實(shí)很多老年人還是重視健身的，每天都會(huì)去公園進(jìn)行健身活動(dòng)，但是肌肉萎縮可以鍛煉嗎，合適做一些難度大的運(yùn)動(dòng)嗎，關(guān)于老年人肌肉萎縮的一些注意問(wèn)題下面就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。

人們?cè)诶夏陼r(shí)的鍛煉與年輕時(shí)存在差別?！懊绹?guó)新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了多名健身專(zhuān)家總結(jié)了最適合60歲以上老人的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家約翰·希金斯說(shuō)：“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用?！彼ㄗh老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。

二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說(shuō)：“過(guò)了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

三是柔韌性鍛煉。無(wú)論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。

最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。

希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛;保持身體內(nèi)有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最后，希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對(duì)老年人更為安全。

如果一個(gè)人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見(jiàn)的一種情況了，其實(shí)肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因?yàn)榧∪馕s了很多的老年人也會(huì)呆在家里不去活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)加速肌肉萎縮的進(jìn)度的，那么肌肉萎縮可以鍛煉嗎，其實(shí)是可以進(jìn)行一些力所從小的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的。