對(duì)于很多中老年們來(lái)說(shuō)，缺鈣是生活當(dāng)中的常見(jiàn)事情，或許很多中老年人經(jīng)常感覺(jué)到是走路的時(shí)候腰酸腿疼，還會(huì)感覺(jué)到骨關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)的骨密度疏松，那么對(duì)于缺鈣嚴(yán)重的影響到了中老年的日常生活，腸道健康，接下來(lái)的幾種食物能夠幫助大家很好地解決中老年長(zhǎng)期補(bǔ)鈣的，最為關(guān)鍵的一個(gè)問(wèn)題，來(lái)了解一下。

關(guān)于中老年人吃什么補(bǔ)鈣好，補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣劑之外，多曬太陽(yáng)，均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充.

這里介紹一些富含鈣的食品

方法/步驟

1、乳類與乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌.500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣.因此乳類制品是中老年人吃什么補(bǔ)鈣的最佳選擇。

2、中老年人吃什么補(bǔ)鈣，魚蝦蟹類與海產(chǎn)品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等就是最好的選擇.

3、肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等.

4、豆類與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣)，豆腐皮，豆腐乳等。關(guān)于中老年人吃什么補(bǔ)鈣？這些就是最好的補(bǔ)鈣食物

5、蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等. 水果與干果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等

奶粉一直被認(rèn)為是全營(yíng)養(yǎng)食品，其營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人稱“白色血液”。

而松花粉中含有膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)，與奶粉的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)互補(bǔ)，因此松花鈣奶粉成功的把奶粉中的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維、多種微量元素有效地結(jié)合起來(lái)，可稱為營(yíng)養(yǎng)最全面的奶粉，為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

其實(shí)在日常的生活當(dāng)中會(huì)有很多的中老年朋友們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的關(guān)鍵在于吃什么和注意什么，不該吃的時(shí)候我們一定要注重個(gè)人的平時(shí)運(yùn)動(dòng)量，以及平時(shí)可以爬爬山，走走路，多運(yùn)動(dòng)一下也可以對(duì)于身體的鈣物質(zhì)吸收起到很好的幫助。