健身運(yùn)動(dòng)是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做的，尤其是一些中老年人，中老年人上了年紀(jì)之后，慢慢的就會(huì)覺(jué)得人的身體非常重要，對(duì)于保健和養(yǎng)生方面的知識(shí)也會(huì)了解的比較多，畢竟身體才是革命的本錢，但是針對(duì)一些中老年人可以做的健身運(yùn)動(dòng)也比較的局限，應(yīng)該要注意些什么呢！

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。

中老年人在上了年紀(jì)之后，慢慢的各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)有所退步，身體體質(zhì)也大不如前了，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要總是逞強(qiáng)，做一些高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的危害還是比較大的，很有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。