老年人右腿膝蓋下方外側(cè)酸痛對(duì)于我們老年人的正?；顒?dòng)會(huì)帶來(lái)很大的負(fù)面影響，嚴(yán)重影響了我們自身的正常生活秩序會(huì)給我們自身帶來(lái)行動(dòng)不便的情況，而且這種疼痛也是非常大的，很多人經(jīng)常疼的死去活來(lái)，可以先服用一些止痛的藥物來(lái)進(jìn)行緩解疼痛，下面就讓我們一起了解一下老年人右腿膝蓋下方外側(cè)酸痛的治療方法吧。

1、前期冷敷

鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。

具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

5、后期按摩

鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類(lèi)似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

6、后期熱敷

訓(xùn)練72小時(shí)后，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

以上的老年人右腿膝蓋下方外側(cè)酸痛的治療方法都已經(jīng)是被證明過(guò)的非常有效的方法，對(duì)于我們治愈出現(xiàn)的這些疾病非常有幫助，可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)最快的治愈疾病，出現(xiàn)了這種疾病，千萬(wàn)不要拖著不治，否則可能會(huì)加重病情。