二十四節(jié)中老年人健身操注意什么？
對于老年人來說，老年的生活，一定要健康合理，這樣可以有一個(gè)良好的晚年生活，老年人可以平時(shí)的時(shí)候多參加一些鍛煉，當(dāng)然對于每個(gè)季，老年人的鍛煉方式是不同的，對24節(jié)氣中老年人會(huì)出現(xiàn)不同健美操，那么老年人在不同的節(jié)氣中要哪些健美操更合適呢？小編搜集了一些關(guān)于老年人24節(jié)氣，跳健美操的方式和注意事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。
(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的，老年人一定要注意運(yùn)動(dòng)的適量，畢竟老年人身體的素質(zhì)會(huì)有所下降。不適宜做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對老年人的身體反而有害而無一利。平時(shí)的時(shí)候老年人可以打一些太極這樣既可以健身又可以養(yǎng)生養(yǎng)心，有很好的促進(jìn)身心健康發(fā)展的作用。
