老年人睡眠質(zhì)量不好怎么辦
老年人睡眠質(zhì)量的話是和老年人的身體健康息息相關(guān)的東西的了。而且老年人睡眠質(zhì)量玩網(wǎng)頁時(shí)決定老人家的生活質(zhì)量好不好的問題的了。當(dāng)然一旦一個(gè)老年人不僅僅老年人睡眠質(zhì)量差，甚至有嚴(yán)重的睡眠障礙，也就是失眠的問題的時(shí)候，那么往往危害很大，需治療。到底老年人睡眠質(zhì)量怎么提高？
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
老年人睡眠質(zhì)量如果想要進(jìn)一步的提高的話，那么其實(shí)話，不要隨隨便便去依賴安眠藥的了。而且這個(gè)時(shí)候的話，往往在服用安眠藥之前的話，需要認(rèn)認(rèn)真真去咨詢醫(yī)生的了。而且建議這個(gè)病人的話，需要去進(jìn)一步去服用安眠藥不要超量。
