怎么防治骨質(zhì)疏松呢
骨質(zhì)疏松是很多的中老年朋友比較擔(dān)心的疾病，這種病會導(dǎo)致患者駝背彎腰，骨頭疼，很容易摔斷骨頭，給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。所以，對于這樣的疾病，能夠提前做好預(yù)防工作是最好不過的了，那么，怎么防治骨質(zhì)疏松？可以從以下幾點加以防范。
增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。
不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣
酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動
堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進鈣質(zhì)吸收。
怎么防治骨質(zhì)疏松？平時的時候大家要多注意補鈣，常喝牛奶，骨頭湯，蔬菜或者海產(chǎn)品都可以補充鈣質(zhì)，也就是要營養(yǎng)均衡，雞鴨魚肉，瓜果蔬菜都要吃一些。還有就是希望每個人都注意平時的體育鍛煉，跑步，騎車等等都可以，適當(dāng)?shù)臅駮裉栆彩遣诲e的辦法。
