老年保健操怎么做
2017-01-10 19:37:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著人年齡的逐漸增加，身體的各個器官都會慢慢的衰老，其功能也會逐漸的減弱，這個時候如果是不注意鍛煉身體，保養(yǎng)自己的身體的話，就很容
隨著人年齡的逐漸增加，身體的各個器官都會慢慢的衰老，其功能也會逐漸的減弱，這個時候如果是不注意鍛煉身體，保養(yǎng)自己的身體的話，就很容易會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，所以老年朋友為了更好的保護(hù)自己的身體，平時可以做一些保健操來強(qiáng)身健康，預(yù)防老年疾病發(fā)生，具體老年保健操怎么做呢？
1.叩頭操
一頸椎為圓心，按順序依次向前、后、左、后做順時針和逆時針樁頭運(yùn)動，每個方向各練習(xí)兩次。
2.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。
3.擴(kuò)胸操
屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。
4.腰背操
兩腳分開，與肩同寬，提臀向后仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然后抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝關(guān)節(jié)
并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動各16次。
6.踝腕關(guān)節(jié)操
兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉(zhuǎn)動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。
7.肩部保健操
其實(shí)，有些鍛煉費(fèi)時很少，如能每天堅(jiān)持，同樣可以收到良好的效果。隨時都可鍛煉，非常方便。
知道了老年保健操怎么做之后，建議各位中老年朋友平時可以多抽出時間來做這些保健操，并且注意堅(jiān)持，另外老年人的消化系統(tǒng)不是特別好，所以在吃東西的時候盡量選擇清淡飲食，不要吃油膩的不易消化的食物，這都是保護(hù)身體健康的一些方法。
