老人減肥哪種方法最好呢
隨著社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展，人們的生活水平在不斷提高。這也致使了很多肥胖者的產(chǎn)生，年輕的人們都在追尋一種可以快速瘦身的方法，控制飲食和負(fù)重訓(xùn)練，那么對(duì)于老人來(lái)說(shuō)就非常不適合了，那么老人減肥哪種方法最好呢？今天就給大家介紹一下吧。
隨著人們生活水平的提高，肥胖者也日益增多了，肥胖會(huì)損害人的身體健康。老年人肥胖可不是一件好事，老年人胖了就會(huì)更容易生病，那么老年人要如何減肥呢？來(lái)看看下面的方法吧。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌，跳20-30分鐘。
（2）放松走600-1000米回家。
（3）大步走（慢速）600-1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
（1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50-60）次；跪撐后踢腿（50-60）次。
（2）放松舞蹈練習(xí)，做5-10分鐘。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次/10秒。
三、高級(jí)階段8周：
（1）快步走600-1000米到公園。
（2）中老年健美操做2-3套，約做30分鐘。
（3）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)600-1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24-25次/10秒。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)老人減肥的最好方法有了一定的了解。老年人瘦身一定要制定一個(gè)非常合理的計(jì)劃，大多可以以散步為主。也可以通過(guò)慢跑的方式來(lái)進(jìn)行減肥。當(dāng)然如果腸胃好的話可以喝茶清腸。
