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      1. 當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 老人健康 > 正文

        養(yǎng)好骨骼助長(zhǎng)壽

        2017-01-08 14:49:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),人的骨密度會(huì)降低,因此會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。因此老年人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽計(jì)劃的基礎(chǔ)便是補(bǔ)鈣,骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。 骨

        隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),人的骨密度會(huì)降低,因此會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。因此老年人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽計(jì)劃的基礎(chǔ)便是補(bǔ)鈣,骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。

        骨質(zhì)疏松的原因

        以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能:1、性激素提前下降;2、曬太陽(yáng)少;3、每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí);4、睡眠不足4小時(shí)(特別是子午時(shí)間睡不好的人);5、愛(ài)喝碳酸飲料;6、多吃油脂和肥肉;7、糖尿病患者;8、吃激素藥物過(guò)久;9、愛(ài)吃甜食;10、多喝濃茶;11、吸煙每日超過(guò)20支以上;12、長(zhǎng)期慢性腹瀉。

        如何養(yǎng)護(hù)骨骼

        補(bǔ)鈣:

        補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū),因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D,而維生素D的來(lái)源甚少,主要靠從陽(yáng)光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高,所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽(yáng)光。

        適當(dāng)運(yùn)動(dòng):

        做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),可以減少骨鈣的流失,鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí),才有可能延緩骨密度下降。

        食物補(bǔ)鈣:

        除奶制品外,可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋(一只)、蘑菇等含鈣高的食物。

        防護(hù)和食療

        防護(hù):

        老年人的疾病與過(guò)多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣,久視傷目,久立傷骨,久步傷筋,過(guò)欲傷腎,過(guò)食傷脾胃,凡過(guò)則多病,所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如:不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶,防止腰扭傷;不做偏壓一邊的負(fù)重工作,防止閃腰;看電視要坐正位置,不宜仰臥斜視,防止損傷肌腱;雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋,防止滑倒引起骨折;行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快,防止跌倒引起骨折;運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作;堅(jiān)持做脊椎操和有氧運(yùn)動(dòng),一天不少于1小時(shí)。堅(jiān)持多曬太陽(yáng);不坐冷板凳,不使滑囊受涼,可防坐骨神經(jīng)痛;不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以?xún)?nèi);不吸煙,吸煙者一天量控制在10支以?xún)?nèi)。

        藥膳

        1、黃豆萸肉豬骨湯

        鮮豬腿骨250克,黃豆100克,山萸肉15克。

        取鮮豬腿骨洗凈、切斷,黃豆提前水浸6~8小時(shí),山萸肉去核洗凈,紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi),加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量,加水1000毫升,經(jīng)武火煮沸后,用文火煮至豆?fàn)€為度,取出藥袋,除去油脂后食用。每日一次,每次100毫升,每月服2劑。

        適用于骨密度初下降者及防護(hù)。

        黃豆:內(nèi)含黃酮甙,鈣、鐵、磷、蛋白等,有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

        山萸肉:內(nèi)含熊果酸,能促進(jìn)骨鈣離子的溶出及吸收;腎主骨,山萸肉有補(bǔ)益肝腎的作用。

        鮮豬腿骨:內(nèi)含天然骨鈣、骨膠原等,對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。

        2、牛蹄萸肉年健湯

        牛蹄一只,山萸肉15克,千年健50克。

        取鮮牛蹄洗凈,扦去皮毛,除去腳殼、切開(kāi),放入蒸鍋內(nèi)再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包扎一同入鍋,加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量,加水1000毫升,經(jīng)武火煮開(kāi)后,再用文火燜煮至牛蹄脫骨,然后燜煮至牛蹄全爛后,取去骨頭及藥袋,即可食用。每日1次,每次連湯帶肉100克。每月服2劑。

        適用于骨骼酸軟、腿足無(wú)力、步行緩慢者。

        牛蹄:內(nèi)含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補(bǔ)益骨質(zhì)疏松的作用。

        山萸肉:內(nèi)含熊果酸,有促進(jìn)骨鈣離子溶出及吸收作用。

        千年?。簝?nèi)含年健素、年健堿,有壯骨、舒筋、健步的作用。

        3、豬膚角霜骨碎補(bǔ)湯

        鮮豬皮200克,鹿角霜50克,骨碎補(bǔ)50克。

        取鮮豬皮洗凈去毛,除凈皮下脂肪,切成小塊,放入蒸鍋內(nèi),將鹿角霜、骨碎補(bǔ)打碎用紗布袋包扎一同入鍋,加生姜20克、黃酒100克、食鹽適量,加水1000毫升,先武火煮開(kāi),然后用文火燜至豬皮全爛為度,除去藥袋,即可食用。每日1次,每次服100毫升(高血脂患者忌服)。

        適用于男性骨質(zhì)疏松患者。

        豬皮:內(nèi)含骨膠原、膠原蛋白、膠原彈性蛋白等,有潤(rùn)膚、利咽、延緩皮膚細(xì)胞衰老等作用。

        鹿角霜:內(nèi)含碳酸鈣,磷酸鈣等,有補(bǔ)虛、助陽(yáng)、強(qiáng)筋、壯骨的作用。

        骨碎補(bǔ):有補(bǔ)腎、接骨、促進(jìn)骨折加快愈合的作用。

        4、羊蹄萸肉當(dāng)歸湯

        鮮山羊蹄4只,山萸肉15克、當(dāng)歸20克。

        取鮮山羊腳煮去毛,除凈腳殼,洗凈切斷,放入蒸鍋內(nèi),將萸肉、當(dāng)歸用紗布袋包扎一同入鍋,再加生姜20克、黃酒100克,食鹽適量,加水1000毫升,先武火煮至羊腳脫骨,然后文火燜1小時(shí),取出藥袋,即可食用。每日1次,每次服100毫升,每月服2劑。

        適用于老年婦女骨質(zhì)疏松患者。

        山羊腳:內(nèi)含硬蛋白、骨膠原,鐵、磷酸等,有溫陽(yáng)、補(bǔ)虛作用。

        山萸肉:內(nèi)含熊果酸,有促進(jìn)骨鈣離子溶出及吸收作用。

        當(dāng)歸:內(nèi)含萜烯,維生素B12、維生素A、B-谷甾醇等,有補(bǔ)血、和血、調(diào)經(jīng)、潤(rùn)腸、通絡(luò)作用。

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