電腦已經(jīng)成為了我們的生活和工作中必不可少的部分，但是長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦不僅對(duì)人體的輻射是非常大的，還會(huì)傷害我們的視力！如何保護(hù)眼睛呢，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中都了解哪些保護(hù)眼睛的方法呢？白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛才是比較有效的呢，一起來(lái)看看吧！

目錄

1、電腦族如何保護(hù)眼睛 2、飲食護(hù)眼怎么做

3、保護(hù)眼睛吃什么水果好 4、如何食補(bǔ)來(lái)保護(hù)眼睛

5、適合電腦族的護(hù)眼健康食譜 6、電腦族護(hù)眼吃的蔬菜

7、電腦族必知枸杞的護(hù)眼吃法 8、不靠譜的網(wǎng)傳護(hù)眼法

電腦族如何保護(hù)眼睛

上班族幾乎整天對(duì)著電腦屏幕，眼睛是最容易受傷的地方，所以需要好好保護(hù)，讓眼睛免受傷害。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？下面為您支招，教您如何保護(hù)眼睛。

上班族易眼睛過(guò)勞死，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過(guò)大，無(wú)法發(fā)揮專(zhuān)長(zhǎng)，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。眼睛過(guò)勞死的病狀是眼球內(nèi)“脈絡(luò)膜”血管破裂，血水滲過(guò)視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺(jué)影像糊成一片。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？

1、增加眨眼次數(shù)，可以增加淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。

2、操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看?？勺屟矍蛏舷伦笥腋鞣较蜣D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。

4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。

5、電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。

6、周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度，使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

8、屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅。

9、保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

10、如需配戴眼鏡，請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來(lái)看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來(lái)看中距離，下面區(qū)域用來(lái)看近距離。

11、在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

12、將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。

13、將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。鍵盤(pán)的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

14、多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺(jué)。綠色植物不僅能減少?gòu)?qiáng)烈光線對(duì)眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對(duì)眼睛傷害極大的紫外線。

15、經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

16、人體攝入鹽分過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過(guò)早衰老。

17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

18、晚上下班后，在清潔面部的同時(shí)，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。

19、很多時(shí)候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺(tái)護(hù)眼模式的臺(tái)燈就顯得很有必要了。

飲食護(hù)眼怎么做

使用電腦者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。

第一步

多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。

第二步

多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

第三步

多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。

第四步

多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

如何保護(hù)眼睛 警惕9個(gè)傷害眼睛的習(xí)慣

隨著科技的發(fā)展，很多的電子產(chǎn)品的問(wèn)世，越來(lái)越多的人的眼睛開(kāi)始出現(xiàn)各種問(wèn)題，常見(jiàn)的比如說(shuō)近視、遠(yuǎn)視等。而且在生活中還有一些不良的生活習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重傷害我們的眼睛。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你生活這9件事對(duì)眼睛傷害到底有多大，一起來(lái)看看吧。

1.瞇著眼睛看東西易傷害視力

其實(shí)這是不會(huì)的。有博士稱(chēng)當(dāng)我們瞇著眼睛去看東西的時(shí)候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進(jìn)入眼睛中的光變得更少，增強(qiáng)聚光，因而看東西更清楚。這個(gè)動(dòng)作無(wú)損視力。

2.在昏暗光線下看書(shū)或字太小會(huì)傷視力

不會(huì)。紐約眼耳疾病診所眼科專(zhuān)家理查德·羅森博士表示，這種說(shuō)法就如同"在光線不足的情況下照相，相機(jī)會(huì)受損"。當(dāng)光線昏暗的時(shí)候，人的瞳孔就會(huì)放大，視網(wǎng)膜不會(huì)因外部光線的強(qiáng)弱而受到損傷。

3.長(zhǎng)時(shí)間戴眼鏡會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退

不會(huì)。常博士表示，長(zhǎng)時(shí)間戴眼鏡不會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退，也不會(huì)增加人對(duì)眼鏡的依賴(lài)性。

4.眼睛問(wèn)題會(huì)遺傳

這個(gè)可不好說(shuō)。因?yàn)樵谏钪杏泻芏嗟难劬?wèn)題都是與我們的遺傳基因是無(wú)關(guān)的。但是也有特殊情況。有的相關(guān)基因也不一定會(huì)遺傳給下一代，比如，白內(nèi)障與年齡相關(guān)，而與基因無(wú)關(guān)。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5.人老了，視力一定會(huì)變壞

不會(huì)。衰老引起的某些問(wèn)題是不可避免的。紐約眼科專(zhuān)家哈維·莫斯科特表示，白內(nèi)障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個(gè)道理。當(dāng)然，白內(nèi)障與其他很多眼部問(wèn)題一樣，是可以矯正的。

6.眼保健操可改善視力

或許。青少年時(shí)期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對(duì)于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒(méi)那么有效。

7.離電視機(jī)太近或長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)損傷眼睛

不會(huì)。這種情況會(huì)傷害眼睛，但只是暫時(shí)性的。大部分問(wèn)題來(lái)自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會(huì)變干，進(jìn)而影響視物效果，但這只是暫時(shí)現(xiàn)象。

8.吃胡蘿卜會(huì)改善視力

大多數(shù)情況下是不會(huì)的。因?yàn)轱嬍硨?duì)于我們保護(hù)視力來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會(huì)讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視力減弱，但過(guò)量攝入也無(wú)法增強(qiáng)視力。不過(guò)，有些食物確實(shí)有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

9.如果你平時(shí)都戴眼鏡，一旦不戴會(huì)導(dǎo)致視力減退更快

不會(huì)。專(zhuān)家表示，不戴眼鏡時(shí)使勁聚焦看東西，會(huì)使眼睛拉力增大，但是不會(huì)導(dǎo)致眼睛永久性損傷。

保護(hù)眼睛吃什么水果好

電腦屏幕的光波會(huì)損傷眼睛里的視紫素，時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛就會(huì)有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足，就要先及時(shí)補(bǔ)充其生成維生素群，這就離不開(kāi)富含維生素群的水果家族了。

1、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

7、柿子

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。

如何食補(bǔ)來(lái)保護(hù)眼睛

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，很多高科技的事物都讓我們應(yīng)接不暇。大的不說(shuō)，就看看我們身邊的電腦、pad、手機(jī)等就夠我們眼花繚亂的了。現(xiàn)在從小到剛會(huì)走，老到九十九的人們每天都越來(lái)越越離不開(kāi)這些工具了。從而也給我們帶來(lái)了新的問(wèn)題——保護(hù)眼睛正當(dāng)時(shí)。

一、營(yíng)養(yǎng)師能做什么

面對(duì)以上問(wèn)題，很多人都感慨良多并焦急萬(wàn)分，可是我們又能做什么呢？大家都在提倡健康用眼，可是能夠做到的又有幾人？由此可見(jiàn)，如何使用眼睛是所有者說(shuō)了算;如何治療是醫(yī)生了算;如何通過(guò)飲食進(jìn)行防護(hù)就是營(yíng)養(yǎng)師的天下了。

二、與眼睛相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素

1.維生素A：維生素A含量高的食物來(lái)源于兩部分。一部分源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，特別是動(dòng)物肝臟、蛋黃等。另一部分則源于富含胡蘿卜素的植物性食物，如：胡蘿卜、番茄、橘子、枸杞等，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。有助于保護(hù)眼睛晶體的纖維部分，幫助保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度，不僅能保護(hù)眼睛還可以起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。

2.葉黃素：葉黃素主要存在于綠葉菜、南瓜、蛋黃中，它是視網(wǎng)膜“黃斑”區(qū)域的主要色素;同時(shí)它可以過(guò)濾紫外線和藍(lán)紫光，可以保護(hù)眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變。葉黃素是人體無(wú)法制造的，所以必須靠食物攝入來(lái)補(bǔ)充。

3.玉米黃素：玉米黃素主要存在于枸杞、玉米、柑橘、蛋黃中，它也是視網(wǎng)膜“黃斑”區(qū)域的主要色素，能夠預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性。玉米黃素還可以清除眼睛內(nèi)部分自由基，延緩視網(wǎng)膜的氧化衰老。

三、枸杞雞蛋糕的做法

從以上營(yíng)養(yǎng)素分析來(lái)看，枸杞和雞蛋都是我們?nèi)粘１Ｗo(hù)眼睛的佳品。強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的枸杞雞蛋糕，不僅制作簡(jiǎn)單而且口感細(xì)滑可謂老少皆宜。