目錄

第一章：別讓平板電腦傷害了你

第二章：電腦族保健操

第三章：六種飲料電腦族必喝

電腦是人們智慧的結(jié)晶，是新時(shí)代的產(chǎn)物，為人們的生活和工作帶來(lái)莫大的方便。隨著平板電腦的誕生，人們上網(wǎng)更方便。同時(shí)多人們的傷害也是必不可少的。那么，平板電腦的危害有哪些呢？電腦族保健秘方是什么呢？

別讓平板電腦傷害了你

平板電腦、智能手機(jī)，如果你一樣都不用你就徹底落伍了！地鐵、公交上再難見看書看報(bào)的場(chǎng)景，無(wú)論白領(lǐng)還是學(xué)生，都清一色地在埋頭玩電子產(chǎn)品，發(fā)微博、切水果、看小說(shuō)……現(xiàn)代電子產(chǎn)品的科技性和美觀性的確使得三歲小兒都可能為之著迷，但太過(guò)癡迷會(huì)帶來(lái)一系列潛在的健康問(wèn)題，從眼睛到手指、頸椎都有可能被牽連患病。

聚焦太久誘發(fā)干眼

在我們看東西時(shí)，眼瞼是在有規(guī)律地眨動(dòng)，猶如汽車的雨刷，不間斷地將淚水均勻地涂布在黑白眼珠表面起潤(rùn)滑作用。正常情況下眼瞼眨動(dòng)的次數(shù)為每分鐘10-15次，但在看電腦特別是高度集中精力玩游戲時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)大大減少，久而久之就會(huì)出現(xiàn)眼睛表面淚膜的破裂。無(wú)論是對(duì)于成人還是兒童，長(zhǎng)期聚焦在平板電腦上，都可能刺激眼睛充血、干燥，誘發(fā)或是加重千眼癥狀。

一般的眼干可以點(diǎn)用人工淚液緩解癥狀，但最重要的還是要自覺控制自己使用電腦、手機(jī)的時(shí)間，并盡量多眨眨眼。

低頭苦玩令頸椎勞損

平板電腦與普通臺(tái)式機(jī)甚至筆記本電腦都有很大區(qū)別，它的確便于攜帶，但同時(shí)卻自身沒(méi)有支撐點(diǎn)，所以使用者多將其放在腿上，看電腦時(shí)容易變成這樣的奇怪姿勢(shì)：脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易導(dǎo)致頸肌筋膜炎，壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

頸椎病的癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。對(duì)于剛用平板電腦不久就感覺不適的輕型病例而言，只要適當(dāng)休息，調(diào)節(jié)使用電腦的時(shí)長(zhǎng)或改變坐姿，即可有效減輕癥狀。

平板電腦的擺放最好采用支架，使得電腦屏幕中心位置與使用者的胸部處于同一水平線。最好能調(diào)解顯示器角度，形成眼睛輕度向下就可注視到屏幕的角度，這樣可使頸部肌肉得到很好的放松。每使用電腦一小時(shí)應(yīng)休息5～10分鐘，動(dòng)動(dòng)脖子、甩甩頭，以增加頸椎柔軟度及肌力，避免陷入僵硬中。

頻繁比劃易患肌腱炎

無(wú)論是坐在沙發(fā)上還是躺在床上使用平板電腦，這都意味著大部分使用者要不然就將其放置在腿上，要不就左手支撐電腦，右手不斷比劃，進(jìn)行操控。時(shí)間一長(zhǎng)，雙手負(fù)荷都過(guò)大，肩頸也會(huì)不堪重負(fù)，這樣很容易引起肌腱炎。

此外，手腕部分的腱鞘炎也是3G迷們可能患的另一大病種。如果長(zhǎng)時(shí)間頻繁比劃，很容易讓手腕、前臂、手指感到疲倦，從而引起肌肉酸痛、抽筋及無(wú)力，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)退化、手部活動(dòng)范圍減少，無(wú)論是單純玩樂(lè)，還是打著工作的旗號(hào)使用平板電腦，都必須科學(xué)有度，支撐點(diǎn)最好不要交托在自己手上太長(zhǎng)時(shí)間，手指比劃節(jié)奏也要適當(dāng)放緩，否則為此而傷手傷身就太不劃算了。

電腦族保健操

這套保健操是根據(jù)電腦族長(zhǎng)期用眼、用手、伸頸、彎腰、靜止不動(dòng)的特點(diǎn)，容易損傷眼睛、頸椎、腰椎，下肢、心肺功能，有針對(duì)性地進(jìn)行防護(hù)鍛煉保健，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定能夠收到意想不到的效果。這套保健操體現(xiàn)了五個(gè)防護(hù)：

1護(hù)眼操

①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作最大程度地旋轉(zhuǎn)，共10次，然后盡力向遠(yuǎn)前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動(dòng)作10次；②揉太陽(yáng)穴雙拇指放于太陽(yáng)穴，雙其余四指放在額發(fā)際處，用拇指腹面先順時(shí)針?lè)较蛉缓笤倌鏁r(shí)針?lè)较蜃餍D(zhuǎn)按摩20次；③刮眼眶雙手掌置于面部，雙拇指置于面頰，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動(dòng)作20次；④擠內(nèi)眼角以食指和拇指尖擠按內(nèi)眼角20次。每日1－2次。此護(hù)眼操可有效防治長(zhǎng)期使用電腦引發(fā)的視力疲勞、近視、青光眼、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫及其他眼睛疾病。

2護(hù)頸操

①旋頸取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作20次，以活動(dòng)頸部，②伸頸把頭用力向前作伸頸動(dòng)作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時(shí)或有頸椎病者動(dòng)作幅度要小，次數(shù)要少，以后逐漸增加，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)；此護(hù)頸操可有效防治長(zhǎng)期使用電腦引發(fā)的頸椎病。

3護(hù)腕操

①曲伸手臂取立位，雙手臂先向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動(dòng)作，同時(shí)兩手掌也作盡力彎曲動(dòng)作，接著雙臂再向外作伸展動(dòng)作，同時(shí)兩手掌也盡力作伸展動(dòng)作，共作20次；②抖手腕取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，在作向下旋轉(zhuǎn)時(shí)用力抖動(dòng)手腕，共作20次。此護(hù)腕操可有效防治長(zhǎng)期使用電腦引發(fā)鼠標(biāo)手和上肢肌肉關(guān)節(jié)病。

4護(hù)腰操

①旋腰轉(zhuǎn)臀雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，共做20次。②彎伸腰雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動(dòng)作，用雙手掌觸腳后，再起立直腰，軀體向后盡力做背屈動(dòng)作，共做20次；③側(cè)蹲壓腿雙下肢呈左右作最大叉開站立，軀體先向左轉(zhuǎn)，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然后用力向下做壓腿動(dòng)作，同時(shí)腰背作后伸動(dòng)作，共做20次后，再反方向作同樣動(dòng)作20次。此護(hù)腰操可有效防治長(zhǎng)期使用電腦引發(fā)的腰腿痛，腰椎骨質(zhì)增生，椎間盤突出等病。

5護(hù)腿操

①直腿前踢雙下肢直立，軀體重心先置于右腿上，左腿伸直左腳用力向前方踢出，最好能使踢出腳的高度超過(guò)頭，共做20次；②下蹲起立雙腳分開站立，做屈膝下蹲，盡量使臀部接觸腳跟后再站立，共做20次。③旋踝轉(zhuǎn)腳雙下肢自然站立，軀體重心置于右腿，以左腳尖著地為軸，左腳由內(nèi)向外做旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動(dòng)，然后再右腳尖著地為軸做旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動(dòng)，共做20次。④跑步是活動(dòng)下肢最有效的保健運(yùn)動(dòng)。此護(hù)腿操可有效防治長(zhǎng)期使用電腦引發(fā)的腿軟無(wú)力，骨關(guān)節(jié)炎，下肢浮腫、靜脈曲張等病。

由于電腦族長(zhǎng)期坐在電腦前很少活動(dòng)，容易引起心肺功能減退，身體虛弱，為了避免發(fā)生這種情況，應(yīng)該經(jīng)常參加慢跑運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這是防治心肺功能減退的最好方法。

六種飲料電腦族必喝

現(xiàn)在以計(jì)算機(jī)維生的人越來(lái)越多了，但你知道嗎！天天坐在計(jì)算機(jī)前面想要維系健康美麗，又要與歲月硬撐可不容易，循環(huán)不良的坐姿，三不五時(shí)的熬夜，若再加上沒(méi)有吃對(duì)食物，時(shí)間久了身體可是會(huì)向您抗議的哦！

這里幫你找出幾種最適合計(jì)算機(jī)族喝的茶飲，或是點(diǎn)心，不但可以幫您對(duì)抗輻射的侵害，還可保護(hù)您的眼睛，抗煩躁呢！

綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)于消暑除煩非常有幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

決明子茶

決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

總結(jié)：平板電腦滿足人們想在哪上就在哪上網(wǎng)的欲望，可以更方便。但是，危害也是不少。那么，使用平板電腦的人們更應(yīng)該注意保健，讓自己的身心得到休息。多喝養(yǎng)生保健茶哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：楊曉中，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）