電腦族放松肩頸法
2017-06-18 11:21:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：目的1：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在電腦前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指
目的1：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在電腦前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。
2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重復15-20次。
目的2：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞。
1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦后，向下點頭，手肘向前。
2、在步驟一基礎(chǔ)上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復15-20次。
目的3：活絡(luò)頸部，放松頸部。
1、坐在椅上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后用左手按壓左側(cè)臉頰，使得頭部進一步向右側(cè)轉(zhuǎn)動，最大程度地拉伸肩頸。
2、同理完成右側(cè)肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。
目的4：瘦手臂，拉伸肩頸。
1、身體以標準姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關(guān)節(jié)，并右側(cè)提拉。同時頭部向右側(cè)點頭，盡量靠近右肩。
2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關(guān)節(jié)，并向左側(cè)提拉，頭部向左側(cè)點頭。整個動作重復15-20次。
目的5：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉。
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向后移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。
2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。
