長期坐姿不正 導(dǎo)致脊柱偏移

六成人“累彎了腰”

隨著社會各領(lǐng)域計算機(jī)的廣泛應(yīng)用，長期不正確地使用電腦，使得以電腦操作為職業(yè)的人士健康狀況堪憂，近六成人脊柱發(fā)生偏移。

專家指出，這些“電腦族”工作時長期坐姿不正和不平衡導(dǎo)致脊柱側(cè)突，蹺二郎腿導(dǎo)致脊柱側(cè)彎同時引發(fā)一些脊柱相關(guān)疾病，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊、頸肩腰疼痛等癥狀。但由于人們對脊柱病缺乏認(rèn)識，錯過了最佳治療時間，久而久之就出現(xiàn)了脊椎移位加重，椎間盤蛻變突出，脊柱骨關(guān)節(jié)退行性病變等癥狀。

有關(guān)專家提醒，電腦操作人員要保持正確的姿態(tài)和身體的平衡，在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右，經(jīng)常活動手、頸椎和腰椎，多參加體育運(yùn)動等戶外活動，如發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)盡快地進(jìn)行康復(fù)治療，防止病情進(jìn)一步惡化。

定期查體 參加鍛煉 加強(qiáng)營養(yǎng)……

預(yù)防“電腦病”

專家開“藥方”

據(jù)有關(guān)專家介紹，電腦職業(yè)病除威脅IT界人士外，還影響著長期與電腦接觸的人群，如公務(wù)員、會計、從事文字工作的記者和編輯等辦公室人群。這些人群因為工作的關(guān)系，坐在辦公室里長期接觸電腦，造成眼、手、腕功能性損傷。電腦病職業(yè)病雖不會造成生命危險，卻不容小覷。

為此專家提醒：坐辦公室的職員，在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70 厘米的距離。應(yīng)配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。每天做兩次眼保健操。上機(jī)時要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等，最好使用電腦防護(hù)屏。要定期查體。多參加體育鍛煉呼吸新鮮空氣。可多飲些茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。注意補(bǔ)充含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、牛奶、瘦肉、蝦等，加強(qiáng)營養(yǎng)，提高抵抗力。

加班加點連軸轉(zhuǎn) 患上疲勞綜合征

四成人“該歇歇啦”

日前，從事軟件開發(fā)工作已經(jīng)4年的李衛(wèi)博士總感到很累，失眠嚴(yán)重。據(jù)有關(guān)專家介紹，這是疲勞綜合征的典型表現(xiàn)，大約40%以上的IT界人士被此困擾。

李衛(wèi)博士為完成一個軟件的設(shè)計任務(wù)經(jīng)常加班，趕上忙的時候連軸轉(zhuǎn)，吃住都在公司，還經(jīng)常熬通宵，得不到充分地休息。像李衛(wèi)博士這種狀況在軟件公司是經(jīng)常的事。據(jù)專家介紹，疲勞綜合征癥狀主要有：長期感到疲倦、失眠、思考能力低，有時發(fā)低燒、視覺和記憶產(chǎn)生障礙。專家指出，眼睛長期盯著顯示器，會導(dǎo)致視力下降;頭部腰部和腕部缺乏活動且長期處于同一種姿勢，會出現(xiàn)頸椎代償性增生和腰椎間盤脫出;手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動，會逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷;人的精神如果長期處于緊張狀態(tài)而得不到緩解，會引發(fā)心肌缺血和高血壓、低血壓，嚴(yán)重的會引起腦血管或心血管疾病，甚至導(dǎo)致休克和猝死。為此醫(yī)生建議：從事計算機(jī)工作的人士要保持心情舒暢，每天保證有八小時的睡眠，中午盡可能睡半個小時，偶爾熬夜應(yīng)該找時間將缺的睡眠補(bǔ)上，辦公環(huán)境要保持空氣流通。

常用電腦者應(yīng)多做的運(yùn)動：

放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

適合電腦族的舒緩體操：

A：基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C：左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。