現(xiàn)代人接觸最多的除了手機(jī)就是電腦了，上班對(duì)著電腦，下班回家還得對(duì)著手機(jī)。我們都知道，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很容易造成眼睛疲勞，眼睛變得無(wú)光、渾濁，并且嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)障礙、視力下降。甚至有些人眼睛出現(xiàn)紅血絲，患紅眼病等。為了我們眼睛的健康，下面幾個(gè)小動(dòng)作平時(shí)一定要多做。

保護(hù)電腦族眼睛的方法

1、眼球運(yùn)動(dòng)

連續(xù)坐在電腦前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

2、眨眨眼

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得干澀渾濁，當(dāng)面對(duì)電腦一段時(shí)間后，適當(dāng)?shù)恼ＵＱ劭梢允寡劬Ψ置跍I水，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于佩戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō)更是有必要做！

3、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

4、間歇休息

坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受，這個(gè)時(shí)候偶爾放松一下自己，站起來(lái)，向遠(yuǎn)處張望一下，維持10秒鐘，對(duì)眼睛和身體有很大的好處。

5、深呼吸

有人問(wèn)深呼吸對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？當(dāng)然有了。深呼吸可以加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多電腦族就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，且讓呼吸速度變緩，導(dǎo)致全身疲勞，所以當(dāng)工作累了的時(shí)候，可以閉上眼睛深呼吸，給全身心和眼睛一個(gè)放松。

6、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

保護(hù)眼睛的食物

蔬菜

蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。此外，還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護(hù)眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素，對(duì)于眼睛健康有關(guān)鍵作用。人體內(nèi)要是缺少維生素A，會(huì)容易得夜盲癥。

豆類制品

常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康，由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護(hù)眼睛的作用。同時(shí)，谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。

雞蛋

每天至少應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋，除了補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)外，還對(duì)視力有好處，由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預(yù)防白內(nèi)障。

西蘭花

西蘭花富含玉米黃質(zhì)和黃體素，這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害，同時(shí)，西蘭花可以預(yù)防白內(nèi)障和提高眼睛視力。