上班族久坐的習慣是人人皆知的，每天要面對電腦久坐，缺乏運動。久而久之，就會出現(xiàn)一些職業(yè)病，比如：頸椎病，肥胖等體力不支等。下面360常識網就來分享適合上班族健身鍛煉的幾個好時間。

上班族健身的最佳時間

1、搭公車的瘦身妙招

利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

2、利用上班的時間

上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然后雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。

這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現(xiàn)。

3、回家做家事的時間

每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。

亞健康原因

隨著生活節(jié)奏的加快，上班族來自各方的壓力，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人越來越多，那么上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢?請看下面的分析。

1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時，有的甚至10多個小時以上。體力透支，休息不好，長時間工作，精神狀態(tài)不佳，身體自然吃不消了。

2、工作壓力大。說到工作，上班族深有感觸吧，做不完的是工作，稍有心態(tài)不好，工作壓力就會成倍增加，所以工作中調節(jié)節(jié)輕重緩急尤其重要。

3、睡眠時間短。每天工作后，回到家吃完飯，玩會電腦，休息，第二天上班。據(jù)調查的上班族睡滿8小時的人數(shù)普遍在下降，缺乏睡眠是導致亞健康的重要原因。

4、職業(yè)病增多。長時間的工作，各種職業(yè)病相繼誕生，鼠標手、頸椎病 、腰椎病等等，困擾著上班族的健康，每天適當運動對于上班族來說是非常必要了。

5、與家人生隔膜。當人處于不好的狀態(tài)時，容易與家人產生隔膜，影響家庭和睦，時間久了，健康容易出問題，特別是精神上的疾病需要注意了。

6、工作環(huán)境壓抑。工作環(huán)境也是相當重要的一方面，長時間壓抑容易生病，所以需要經常轉換下環(huán)境，多動動才好。

7、溝通機會少。由于工作生活的壓力，現(xiàn)代上班族溝通越來越少，許多情緒難已發(fā)泄出來，造成精神上的困擾。

8、性格發(fā)生裂變。上述種種原因，當?shù)竭_一個極點的時候，人的性格在長時間壓抑下容易裂變，這是需要非常注意的。

9、飲食不規(guī)律。上班族很多時候飲食不規(guī)律，主要是因為工作引起的，營養(yǎng)也跟不上，容易造成疲勞。

為了讓身體避免亞健康狀態(tài)，上班族需要注意了，保持健康的生活工作習慣，多運動，尋找適合自身的減壓方法，平衡心態(tài)，經常沐浴大自然中，呼吸新鮮空氣，與朋友結伴郊游，釋放情緒，讓身心全面放松，才會擁有健康的體魄。

上班族的一大特點，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的?？紤]到OL們的特點，采用下面幾個瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的贅肉減下去。

最簡單的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

最童趣的瘦腰法:金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作:單腳站立做穿鞋的動作。

效果:伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰

伸懶腰:很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

Step1:把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。

Step2:身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1:將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。

step1:雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2:腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。