久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
  • 

      1. 



        

        

         

        
  
        
  
         當(dāng)前位置：首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 >  正文 
        
  
        

        

  
        
  	
  
        


        
  
        
  
        
  	
	
    	
  
        
  	
    
        
      
        教你幾個(gè)腕部鍛煉 讓電腦一族告別鼠標(biāo)手
        
      
         2016-05-18 21:55:58　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　
      	        	 　熱度： ℃
      
        

      
        
            
        導(dǎo)語：電腦一族每天面對(duì)的就是電腦，長時(shí)間的敲打鍵盤和握著鼠標(biāo)，這樣很容易形成鼠標(biāo)手，所以你需要鍛煉一下腕部，讓手可以放松，也可以鼠標(biāo)手。下面就來看具體怎么鍛煉腕部吧。
        
      
      
        1.手的運(yùn)動(dòng)
        


        簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
        

        吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
        

        呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
        

        重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。
        2.手腕彎曲練習(xí)
        


        坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
        

        吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
        

        呼氣：手向下，指尖朝地
        

        在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。
        3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
        


        基本坐姿坐好，保持背部挺直
        

        A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
        

        這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
        

        B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
        

        C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次
        

        相信很多電腦一族都有鼠標(biāo)手的習(xí)慣，有時(shí)候在握鼠標(biāo)的時(shí)候手都不自覺抖動(dòng)，這說明情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和調(diào)理，讓手腕得到放松，可以有效改善這種情況。
                
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
      
          
      
        
        
		
    		
      
        
      
      
      
        
      
      
      
        
      
        
      
        
        
        轉(zhuǎn)載申明：360常識(shí)網(wǎng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處！
        


        
	
        




        
      
      
        
      
        
    
        

    
        
		    
    
        

      
      


      
     
        
     
    
        

        


    

        

        



        
  
        
  
  
        

      

        

    
        
    
        
    	
    			
    
        
    
    
        
    
    
        
    

    
        




    
        
    
        
				
			
    			
    
        

  
        

        


?
















1