上班族由于長(zhǎng)期的伏案工作，或是坐在電腦旁工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因此，等到達(dá)到一定年齡的時(shí)候往往很容會(huì)患上頸椎病，那么，上班族得了頸椎病怎么治療？而頸椎病治療方法有哪些呢？此外，在飲食上得了頸椎病吃什么好呢？現(xiàn)在我們就帶著這些問(wèn)題一起看看本篇文章中的相關(guān)介紹吧！

上班族保持頸椎健康的五種方法

在如今這個(gè)時(shí)代，很多的上班族總是待在辦公室里對(duì)著電腦不停的工作，而且一工作就是好幾個(gè)小時(shí)，可以說(shuō)是根本停不下來(lái)。但是，如果長(zhǎng)期這樣下去的話，就會(huì)很容易導(dǎo)致勁椎病的發(fā)生。而勁椎病又是一種比較常見(jiàn)的疾病，那么，上班族要如何保持頸椎健康呢？

1、糾正不良的坐姿

很多的上班族們由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦以及看書(shū)等等，而時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)改變頸椎的正常曲度，并且導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，上班族在進(jìn)行上述活動(dòng)的時(shí)候一定要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

人在睡覺(jué)時(shí)，若睡勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

上班族朋友平常要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，上班族們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂(lè)觀情緒

有相關(guān)的研究表明，如果人長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，上班族們除了要在平時(shí)保持正確的工作姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。

上班族得了頸椎病應(yīng)該如何做

1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸

上班族在患有頸椎病時(shí)，在平常應(yīng)該多轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，這樣可以更好保護(hù)頸部，其做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

2、仰望觀天

上班族為了能夠更好的保護(hù)頸椎部位，可以做一下仰望天空的動(dòng)作，做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3、頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

4、左右擺動(dòng)

由于上班族的工作環(huán)境的原因，往往會(huì)造成頸椎出現(xiàn)疾病問(wèn)題，而這個(gè)時(shí)候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動(dòng)作，效果很不錯(cuò)，其做法為頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

5、提肩縮頸

這種提肩縮頸法對(duì)于上班族保護(hù)頸部和治療頸椎病是很有效果的，因此，如果上班族在頸椎出現(xiàn)不適的時(shí)候，不妨做一做。其做法為雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

6、左右旋轉(zhuǎn)

左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)于頸椎病和保護(hù)頸椎有一定的療效，其做法為雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

7、波浪屈伸

很多的上班族都會(huì)患有頸椎疾病問(wèn)題，因此，在平時(shí)可以試著做一做波浪屈伸，這種方法對(duì)保護(hù)頸部還是很有作用的，其做法為下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。

上班族得了頸椎病的治療方法

由于上班族長(zhǎng)期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡段也已經(jīng)越來(lái)越提前了，并且成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。因此，與其等到頸椎出現(xiàn)疾病時(shí)再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，所以，上班族朋友們可以每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，這樣可以使自己遠(yuǎn)離頸椎病的痛苦。

1、起床習(xí)慣

很多的上班族在晨起床的時(shí)候都很喜歡用頸椎拖著自己起床，卻不知這是非常不好的習(xí)慣，因此必須要改掉這壞習(xí)慣，而是改用腰部的力量進(jìn)行起床，這樣可以更好的保護(hù)頸椎。

2、溫暖頸椎

上班一族們?cè)谄綍r(shí)可以給自己準(zhǔn)備一杯保護(hù)頸椎的茶，其做法是，需要紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開(kāi)10分鐘即成，建議每天喝一次。

3、做5分鐘的頸椎操

如果白領(lǐng)們?cè)谄匠３霈F(xiàn)頸椎的毛病時(shí)，可以做做頸椎操，這樣能夠有效的改善頸椎的不適，其做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。

4、飲食時(shí)的注意事項(xiàng)

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，吃飯的時(shí)候應(yīng)該盡量的動(dòng)用自己的咀嚼肌，而在喝水時(shí)也要盡可能的把頭往后仰，因?yàn)檫@樣做可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

6、按摩頸部

這種方法可以很好的改善頸部的毛病，尤其是對(duì)于那些很少運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)更加合適，其做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)。

7、做做戶外運(yùn)動(dòng)

上班一族本來(lái)能夠休息的時(shí)間就比較少，因此，一旦有時(shí)間的話可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)們參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8、晚餐補(bǔ)骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

9、做做展翅動(dòng)作

一般到晚上時(shí)間充足時(shí)，忙碌了一天的上班族可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，以此來(lái)保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

10、選擇健康的枕頭

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕棕繃床是首選。

在當(dāng)今的社會(huì)中，許多的上班一族都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，根本無(wú)暇鍛煉身體，因此，在忙碌了一天之后常常會(huì)覺(jué)得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，久而久之都得了頸椎病。那么，上班族得了頸椎病吃什么食物好呢？

頸椎病吃什么食物好

1.含維生素食物

上班族的工作對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常羨慕的，但是卻不知，長(zhǎng)時(shí)間的工作讓很多的上班族出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，因此，上班族的頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，最好是選用食療比較好，尤其是含有維生素的食物，例如動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

2.含蛋白質(zhì)食物

上班一族得了頸椎疾病在飲食上應(yīng)該盡量多吃一些含有蛋白質(zhì)多的食物，這其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥(niǎo)等;蛋類(lèi)，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚(yú)、蝦、蟹等;還有大豆類(lèi)，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高;此外，還有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)的蛋白質(zhì)的含量高。

3.含鈣的食物

對(duì)于患有頸椎病的上班族來(lái)說(shuō)，在日常的飲食當(dāng)中食用含鈣量高的食物是非常好的，因?yàn)檫@樣可以幫助骨質(zhì)補(bǔ)充鈣元素，防止進(jìn)一步骨質(zhì)疏松。這其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含鈣就達(dá)300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。海帶和蝦皮;海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 動(dòng)物骨頭;動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

結(jié)語(yǔ)：上班一族看著風(fēng)光無(wú)限，但是由于疏于對(duì)身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會(huì)使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦，而本篇文章所講的就是關(guān)于上班族頸椎病的治療方法，希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。