上班族健康 白領(lǐng)們?cè)鯓颖３纸】?/h1>

2017-06-19 19:17:37　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在大多數(shù)的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?jīng)常沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，造成很多人都處于亞健康的狀態(tài)。上班族健康越來越成為人們關(guān)心的話題，那么有哪

現(xiàn)在大多數(shù)的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?jīng)常沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，造成很多人都處于亞健康的狀態(tài)。上班族健康越來越成為人們關(guān)心的話題，那么有哪些食物可以補(bǔ)充上班族營養(yǎng)呢？小編今天告訴大家有哪些食品是適合白領(lǐng)們的，另外還總結(jié)了一些上班族養(yǎng)生方面的知識(shí)，希望可以幫助廣大白領(lǐng)朋友們，改善亞健康的狀態(tài)！

上班族健康

擠出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 上班族的健身方式

21世紀(jì)快節(jié)奏的生活讓許多白領(lǐng)沒有時(shí)間鍛煉，造成身材慢慢走形，但是我們可以借助服裝的修飾，把自身的缺陷隱藏起來。但是，如果你是屬于健康類的問題話，即使你花錢購買巨額的諸多化妝品、護(hù)膚品以及服裝都掩飾不了。因此，只要我們?cè)谄綍r(shí)的工作生活中，擠海綿似的擠出時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，不妨試試小編為大家?guī)淼?ldquo;健身小秘方”：

原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈

每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

喝水

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

上班族5個(gè)小動(dòng)作 在辦公室保住健康

辦公室一族最容易讓自己的身體處于亞健康狀態(tài)，雖然沒病沒痛，但卻總是不舒服。特別是女性，OL本來就體質(zhì)較弱，缺乏運(yùn)動(dòng)，如果再加上長時(shí)間的耗神、久坐工作，身體自然就會(huì)各種不舒服了。

辦公室地方雖小，空閑時(shí)間雖然不多，但我們完全可以將有限的資源利用起來，就利用這些狹小的空間，短小的時(shí)間，做做我們的小運(yùn)動(dòng)，趕走我們身體的小不適。

咬咬牙

可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

抬抬腿

如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會(huì)兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。

搖搖頭

腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

摸摸耳

人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

伸伸懶腰

白領(lǐng)們上班的時(shí)候往往一坐就是一整天，沒有時(shí)間活動(dòng)鍛煉，這時(shí)候大家可以每隔一段時(shí)間就伸個(gè)懶腰，雖然是很普通的一個(gè)動(dòng)作，但卻會(huì)對(duì)你的身體健康有意想不到的好處。當(dāng)人的身體很長時(shí)間保持一種姿勢(shì)的時(shí)候，全身肌肉組織的靜脈血管就會(huì)累積大量的血液，在這時(shí)伸懶腰，被累積下來的大量血液會(huì)回到心臟，同時(shí)還會(huì)把肌肉中的廢物帶走，已達(dá)到緩解疲勞的作用。

上班族營養(yǎng)

食療養(yǎng)生攻略：上班族常吃三款早餐讓你拒絕營養(yǎng)失衡

女性若想永葆青春，就必須意識(shí)到，早餐也是很重要的！也許，還是會(huì)有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難。”

女人早餐吃什么好呢

早餐最基本的要求做到三點(diǎn)

①等待時(shí)間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;

②必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率;

③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

一杯速?zèng)_杯湯

上班族通常早餐吃什么呢，一般早上選擇一碗粥或者是湯是最好的了。但是由于早晨時(shí)間非常緊迫，那么小編建議大家用15秒的時(shí)間泡一杯速?zèng)_杯湯就可以了。喝湯不僅能夠調(diào)節(jié)人的食欲，補(bǔ)充人體所需的水分，另外還可以排宿便潤腸道，清除我們體內(nèi)沉積的雜物。

現(xiàn)在有許多口味的速?zèng)_杯湯產(chǎn)品，每個(gè)星期七天，每天都可以選擇不同口味的湯。即便捷還營養(yǎng)豐盛，這樣你就沒有理由省略一天中最為重要的早餐了吧。

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

營養(yǎng)早餐小貼士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

上班族養(yǎng)生 養(yǎng)生：上班族必備的二十種減壓食物

上班族是社會(huì)群體中工作最忙，壓力最大的人群，同時(shí)也由于逐步加快的生活節(jié)奏，異常激烈的職業(yè)競爭等許多因素的影響，白領(lǐng)們承受著巨大的心理壓力，因此造成的心理疾病也越來越多。那么白領(lǐng)們想要減壓的話，可以選擇一些食物達(dá)到效果哦！

那么哪些食物可以減壓讓人心情愉快呢？營養(yǎng)師表示，主要以抗氧化物質(zhì)為主，例如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿卜素等。此外，還有碳水化合物，能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，有助于體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。存在于富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。下面為您介紹上班族減壓吃的20種食物。

1、杏仁

每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當(dāng)零食，也可與麥片做早餐。

2、芹菜

中醫(yī)一直認(rèn)為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動(dòng)脈血管，調(diào)節(jié)血壓，使血管擴(kuò)張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對(duì)白領(lǐng)來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、巧克力

據(jù)專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內(nèi)突然出現(xiàn)的應(yīng)激激素。一篇刊登在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的文章中，瑞士的研究人員經(jīng)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。

5、魚

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會(huì)感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

6、綠茶

無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養(yǎng)專家建議你泡一杯綠茶喝。因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。

7、雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。”建議每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

8、甜菜

這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營養(yǎng)專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質(zhì)。加利福尼亞州舊金山營養(yǎng)顧問和私人教練雷切爾·費(fèi)斯克說：“鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)。”他還說：“鎂缺乏可導(dǎo)致血壓升高，血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。”

9、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

10、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養(yǎng)都有助于防止壓力導(dǎo)致的腸痙攣和便秘。藍(lán)莓可單獨(dú)食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。

11、香菇

富含維生素C的香菇有助于增強(qiáng)免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺壓力時(shí)，泌尿系統(tǒng)排出的維生素C都會(huì)顯著增加，這樣身體對(duì)維C的需要就會(huì)提升，所以也是解壓食品之一。

12、紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)?？茖W(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

13、西蘭花

西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西蘭花洗凈切碎后，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然后淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養(yǎng)。

結(jié)語：上班族們?cè)诿τ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，也要注重身體的健康哦！在辦公室可以選擇一些方便簡潔的小運(yùn)動(dòng)來舒緩筋骨，常備綠色安全的食品補(bǔ)充營養(yǎng)。身體是革命的本錢，只有擁有健康的體魄才有更多的精力創(chuàng)造事業(yè)上的輝煌。白領(lǐng)們通過上述的了解后都知道日常生活需要注意哪些問題了嗎？希望廣大上班族人群都有健康的身體哦！

上班族

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