熬夜傷肝，越來越多的人工作到深夜，這時候應(yīng)該停下來休息了，這時候是養(yǎng)肝好時期，是肝臟排出毒素的時候。每天熬夜到半夜，容易出現(xiàn)很多的毛病，面色發(fā)黃，口腔，眼睛等很多問題，下面由360常識網(wǎng)教你如何保護你的“小心肝”。

肝是人體的將軍之官，它能調(diào)節(jié)人體血液，促進新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷，容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀，還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應(yīng)該如何養(yǎng)肝護肝？

加班熬夜最傷肝

過勞、超時工作如今已不足為奇，但是過度勞累，往往要負出代價，甚至賠上健康。一項針對肝臟檢測異常者的生活習慣調(diào)查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時、工作超過8小時，而飲酒習慣者高達八成多，有七成的受訪者則有熬夜習慣。此外，包括缺乏固定運動、抽煙以及應(yīng)酬頻率過高等，都是肝異常者常見的不良生活習慣。

建議：晚上11點入睡，11~3點是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時間。中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點開始，體內(nèi)的血會流到肝來進行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會受影響。

冬季如何養(yǎng)肝護肝

1、枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細胞是很有益的，重在堅持。

2、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了

3、均衡營養(yǎng)

養(yǎng)肝護肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

4、調(diào)整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

5、調(diào)整心態(tài)

快樂的心情尤其重要。醫(yī)學研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復(fù)和再生。

所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

6、喝奶制品

奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

7、適當運動

每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

養(yǎng)肝的食物 熬夜后應(yīng)該多吃水果護肝

1、葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

3、香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

熬夜后的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高;

2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);

3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

總結(jié)：現(xiàn)在的人越來越不注意自己的身體問題，肝臟是人體很重要的器官，每天按著小編提高的幾個小方法調(diào)理自己的肝臟，你會發(fā)現(xiàn)自己臉色紅潤，口氣清新，眼睛明亮。和以前有很大改觀，希望每位認真對待自己的小心肝，學會如何保護自己肝臟，能夠擁有一個健康的肝臟，健康的身體。