目錄：

第一章：上班族請你拿出1分鐘

第二章：10個小方法防范職業(yè)病

第三章：辦公族常轉(zhuǎn)脖頸保護頸椎

上班族的工作向來都是很忙碌，總是沒有時間去關(guān)注自己的健康，你知道嗎？其實每天只需要一分鐘養(yǎng)生，你的健康就可以得到很好的呵護！

上班族請你拿出1分鐘

1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，10—20次，可促進大腦血液循環(huán)?；蛞允钢付禽p輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，緩解疲勞緊張。

2.扯耳朵。用食指中間關(guān)節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指關(guān)節(jié)捏住耳輪，往下捋，兩手同時，各18下。

3.眨眼。對著電腦看15—20分鐘后，起身遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋潤眼睛，緩解視疲勞。

4.轉(zhuǎn)脖子。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛同時隨著頭轉(zhuǎn)動，身體保持直立，肩膀放松。

5.搓臉。先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。每次3—5分鐘，幫助面部血液循環(huán)。

6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒舒暢。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚眉吐氣狀。

7.雙臂牽引。突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5—10秒鐘，連續(xù)3—4次即可起到緩解頸背壓力的作用。

8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午1—3點用手微揉肚子，每次按摩以36次—60次為宜。

10個小方法防范職業(yè)病

1、適時離開

記住“過勞死”這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。

2、睡前放松你的神經(jīng)

在你入睡1小時前關(guān)掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度。

3、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

4、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

5、每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

6、固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

7、明確職責(zé)

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

8、必要休息

正處在工作的慣性當(dāng)中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續(xù)超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

9、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠后了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室里的安靜狀態(tài)，進行工作。

10、按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。

辦公族常轉(zhuǎn)脖頸保護頸椎

人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：

腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內(nèi)容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍?zhǔn)拙褪亲甸g盤。

導(dǎo)致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習(xí)慣、職業(yè)、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發(fā)生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見于中老年人，以40—60歲人為多。

但如今，很多人年紀(jì)輕輕，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎都是直的，還有些是向后彎?；《纫蛔兓?，血管就會發(fā)生扭曲，神經(jīng)通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。

頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經(jīng)，壓迫血管。

壓迫神經(jīng)根，最終會誘發(fā)神經(jīng)根型頸椎病，產(chǎn)生一側(cè)頸肩上肢反復(fù)發(fā)作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等癥狀，在臨床上最多見。壓迫交感神經(jīng)造成交感神經(jīng)型頸椎病，會出現(xiàn)眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉?xí)灒珱龌蛑付思t，心急，心煩易怒等癥狀。

結(jié)語：你忙碌嗎？為了自己的健康，每天都做一做上面的保健操，對身體很有好處哦~