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第一章：上班族趕走疲勞的26條妙計(jì)

第二章：辦公族消除疲勞的四動(dòng)作

上班族每天都會(huì)坐在辦公室里，一坐就是幾小時(shí)甚至十幾小時(shí)，這就容易使上班族出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象，長(zhǎng)期的身體疲勞就會(huì)使疾病不招自來。那么，下面來看看小編為您盤點(diǎn)的保健秘方，守住白領(lǐng)健康。

上班族趕走疲勞的26條妙計(jì)

１。運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。

２。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

３。轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

４。傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。

５。寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。

６。出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺(tái)上做幾次深呼吸。

７。打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。

８。泡個(gè)熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。

９。如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

１０。永遠(yuǎn)保證周日１１點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

１１。在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

１２。上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

１３。在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

１４。在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

１５。減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

１６。泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見你的周一。

１７。列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的Ｌｉｓｔ。用報(bào)事帖貼在電腦上。

１８。安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

１９。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。

２０。調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

２１。安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的

２２。還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？

２３。噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

２４。讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。

２５。放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

２６。調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

辦公族消除疲勞的四動(dòng)作

常做健身操

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持１０秒鐘，每給動(dòng)作重復(fù)３次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持８秒鐘，重復(fù)２次。

橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)４次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)３次。

總結(jié)：白領(lǐng)們想要遠(yuǎn)離疲勞，保持健康的身體有必要看看小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生26條妙計(jì)了。在辦公室空閑的時(shí)候還可以多做些有利于健康的小動(dòng)作，緩解身體疲勞。