白領(lǐng)們每天最大的問題是什么？不只是做不完的工作，也不是經(jīng)常失調(diào)的飲食營養(yǎng)，而是極度缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的身體。對于我們來說，確實(shí)需要擠一擠，留點(diǎn)時(shí)間來給我們做調(diào)整自己身心的需要吧。

“我熱愛運(yùn)動(dòng)，但是我沒有時(shí)間，我的日程表里除了冗長忙碌的工作，就只剩短暫有限的睡眠時(shí)間”，在很多“忙人族”的眼中，有專門的時(shí)間、特定的場地、專業(yè)的器械，那才叫有效的健身運(yùn)動(dòng)。不過，新近來自美國的一項(xiàng)研究表明，如果運(yùn)動(dòng)總量相同，多次、間歇性短時(shí)間運(yùn)動(dòng)與一次、持續(xù)性長時(shí)間運(yùn)動(dòng)能獲得等值效益。

運(yùn)動(dòng)擇時(shí)晨練有誤區(qū)午練正流行

很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進(jìn)公司，到黃昏時(shí)離開的八九個(gè)小時(shí)中，絕對找不到運(yùn)動(dòng)的間歇；下班后回家，繼續(xù)加班、料理家事、充電學(xué)習(xí)等常常占據(jù)了夜晚的時(shí)間，也不可能分配時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此只能壓縮睡眠時(shí)間早晨鍛煉。”

不過，廣州體育學(xué)院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時(shí)間是很短暫的，匆忙的晨練可能會(huì)將他們導(dǎo)入一些誤區(qū)，比如起床即練，清晨剛起床時(shí)，人體的臟器也剛‘蘇醒’，功能尚處于較低水平，需有一個(gè)適應(yīng)外界、逐步調(diào)整的過程，才能幫助生理功能活躍起來。

因此，起床后應(yīng)稍事休息，做一會(huì)準(zhǔn)備活動(dòng)后，才開始晨練；再如，黎明前晨練，事實(shí)上黎明前空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處于空氣污染的高峰期，只有陽光出現(xiàn)植物的光合作用開始后，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的最佳時(shí)間是日出后。”

如果游說忙人擠出中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，相信絕大部分人會(huì)說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點(diǎn)“金貴”時(shí)間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運(yùn)動(dòng)騰出時(shí)間，但很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究后都得出結(jié)論，中午做短時(shí)間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計(jì)劃，其中涵蓋了所有基礎(chǔ)訓(xùn)練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

別把家用器械當(dāng)成家具擺設(shè)

購買跑步機(jī)、健走機(jī)、劃船機(jī)、原地單車等器械，為家里添置一個(gè)“小運(yùn)動(dòng)館”，是時(shí)下很多忙人家庭的時(shí)尚，方便地將運(yùn)動(dòng)“挪移”進(jìn)了家門，然而昂貴的器材買進(jìn)后，很多人卻又忽視了它們，結(jié)果將運(yùn)動(dòng)器械變成了家具擺設(shè)，失去了運(yùn)動(dòng)健身的本位功能。

吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細(xì)節(jié)：即使在家中練習(xí)跑步機(jī)、健走機(jī)等，最好也穿上運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)；不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)；訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好；練習(xí)過程，最好每15分鐘補(bǔ)充一定的水分；訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機(jī)。

運(yùn)動(dòng)擇地用心發(fā)現(xiàn)身邊適用的“健身房”

只要用心去發(fā)現(xiàn)，身邊其實(shí)有很多的“健身房”，荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車、洗手間、臥室的“運(yùn)動(dòng)經(jīng)”。

辦公室5分鐘椅子健身操

健身器材是一把椅子，據(jù)稱是專門為伏案白領(lǐng)量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預(yù)防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié)，具體做法是：

1、伸臂擴(kuò)胸；

2、肩帶環(huán)繞：雙肩上提，兩臂向后環(huán)繞一周還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，預(yù)防頸椎?。?/p>

3、挺胸夾背；

4、腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng)；

5、伸屈壓腿；

6、伸臂壓肩；

7、蹲起壓肩；

8、站立起落。

公交車：讓人不易察覺的“隱形體操”

辦公室作“椅子操”太招眼，同事們看著“怪誕”，那么不妨換套“隱秘”的鍛煉方法，“隱形體操”不需要固定的時(shí)間和地點(diǎn)，站著、坐著都可進(jìn)行，即使在公交車上，也不妨礙運(yùn)動(dòng)。

第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)35次。

第二節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，最好將雙手壓在膝蓋上，可增加反作用力，1分鐘內(nèi)重復(fù)做35次。

第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌。

第四節(jié)：吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內(nèi)重復(fù)20次。

第五節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內(nèi)重復(fù)30次。

第六節(jié)：用力握拳，使整個(gè)手臂肌肉都使上勁，1分鐘內(nèi)重復(fù)做40次。

這套“隱形操”重在鍛煉身體脂肪最易堆積的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。全套操只需6分鐘，每天可間歇性抽出多個(gè)時(shí)段堅(jiān)持練習(xí)。