白領(lǐng)的工作一般都以腦力為主，并且每天都要面對不同的挑戰(zhàn)以及壓力，因此很容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。其中有四種疾病最為常見：高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病，要想預(yù)防這四類疾病，那么在平時的生活中就要提高警惕了。

1.高血壓

引起白領(lǐng)高血壓的原因有很多，比如遺傳、過量食鹽、肥胖、氣候、壓力等這些因素都有可能會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。除了這些因素以外，還有一些生活中的不良習(xí)慣也會導(dǎo)致高血壓，比如抽煙、喝酒、熬夜等，不科學(xué)不規(guī)律的生活習(xí)慣同樣也是你健康的殺手。

長時間的高血壓極有可能會引發(fā)腦出血、腦梗塞等并發(fā)癥，并且長期高血壓同時還會引起左心室肥厚最終導(dǎo)致腎損害等情況，高血壓的危害不僅僅只有這些，如果平時不注意控制血壓的話，還會引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞癥。

白領(lǐng)是高血壓最大的受害人群，所以平日里一定要注意做好高血壓的防治措施 ，在飲食上對于食鹽的攝取量一定要嚴(yán)格控制。在平時的生活中還需要進行適當(dāng)?shù)腻憻?，但血壓趨于平穩(wěn)的時候也不能冒然斷藥，這樣會引起血壓的突然上升。并且平時還可以多吃一些高鉀、高鈣的食物，比如蔬菜、大蒜、多脂魚等。

2.高脂血癥

我們常說的高血脂其實就是指我們血液中的膽固醇以及甘油三酯偏高，在一般情況下我們很難察覺它的高低，并且在增高時我們?nèi)梭w也不會感覺到任何的不舒服，但這并不代表不會給我們?nèi)梭w造成影響，專家指出，高血脂給我們?nèi)梭w造成的危害是極大的。

白領(lǐng)預(yù)防高血脂時一定要有一個好的防治措施，比如在飲食上則要少吃一些含飽和脂肪酸以及高膽固醇的食物，比如肥肉、帶魚、動物內(nèi)臟等;但像一些蛋白質(zhì)的食物則可使適量多吃，比如蘋果、瘦肉、豆類、核桃等，同時還可以配合降脂藥來進行控制血脂。

3.肥胖

由于工作壓力增大，現(xiàn)在有很多白領(lǐng)都處于一種肥胖以及偏肥胖的狀態(tài)，通?；加蟹逝值娜送ǔ６紩鸷芏嗖l(fā)癥，比如氣短、水腫、失去自理能力等。肥胖的類型不同，其危險程度也不同，比如蘋果型肥胖（腰圍大于臀圍）的人則比比梨型肥胖（臀圍大于腰圍）更危險。 如果過于肥胖的話還特別容易患有高血壓、肺血栓、2型糖尿病、脂肪肝，膽石癥等疾病。而在呼吸系統(tǒng)方面則很有可能會引起低換氣綜合征、導(dǎo)致慢性缺氧等情況。更嚴(yán)重的話還會直接導(dǎo)致各種癌癥的產(chǎn)生，其中最容易導(dǎo)致的就是子宮內(nèi)膜癌、直腸癌等。

要想預(yù)防這些疾病發(fā)生，那么就必須嚴(yán)格的控制體重，在飲食方面要減少碳水化合物的攝取量，同時還應(yīng)該進行一些適量的運動，比如慢跑、體操、蹬車等有氧運動。減肥并不能在一朝一夕間就能看到多大的效果，只有長期堅持才能讓你的體重平穩(wěn)、健康的下降。

4.糖尿病

糖尿病也是很多白領(lǐng)都比較常見的疾病之一，這種疾病的產(chǎn)生與極度缺少運動、過量飲食有著密不可分的關(guān)系。其實糖尿病并不可怕，可怕的主要還是糖尿病的一些并發(fā)癥，比如白內(nèi)臟、尿毒癥等等，這些都是很難治愈的疾病。

要想防治糖尿病，在飲食上就必須要做到控制主食，并且對于食用油也要選擇健康的油類，最好是以植物油為首選。對于糖尿病患者的進餐方式，專家建議最好是采取少量多餐的方式，這樣出了能保證營養(yǎng)之外，同時還能控制總熱量。高纖維飲食是糖尿病患者控制血糖的法寶之一，它能幫助患者排出體內(nèi)多余的垃圾毒素，從而達到控制血糖的作用。

防治糖尿病的同時，還應(yīng)該要有一個良好的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒等這些不良生活習(xí)慣是絕對不能有的。同時糖尿病患者還應(yīng)該遵循“少張嘴多邁腿”的原則，這樣便可以有效的控制血糖了。

身體是革命的本錢，就算工作有多么忙也要抽出時間來進行合理的鍛煉，這樣才能有更好的精力以及體力來應(yīng)對以后的工作、以后的人生。