有研究表明，吃得太飽和久坐不動(dòng)，會(huì)加大心腦血管、骨科、消化等疾病的發(fā)生率，同時(shí)久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)我們所知道的，專(zhuān)家稱(chēng)，久坐可導(dǎo)致以下12種疾病。

1、椎間盤(pán)突出

專(zhuān)家說(shuō)，久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。

2、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會(huì)減少，所以人老覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比年輕人更高。

3、肺栓塞

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí)，其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng)，就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

4、便秘、痔瘡、大腸癌

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說(shuō)，肛門(mén)的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時(shí)間長(zhǎng)了，腸道運(yùn)動(dòng)受影響，會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

中國(guó)性學(xué)會(huì)男科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，坐久了會(huì)對(duì)男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。

6、脾胃不和

中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說(shuō)法，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽解釋?zhuān)粍?dòng)，會(huì)影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。

各國(guó)專(zhuān)家為“站起來(lái)”支招

久坐的人們就像“溫水里的青蛙”，起先覺(jué)得舒服，直至產(chǎn)生惰性，想站起來(lái)時(shí)，屁股再也抬不起來(lái)了。專(zhuān)家建議，對(duì)付久坐最好的辦法就是時(shí)常“站起來(lái)”，為此，各國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和企業(yè)，也為克服“久坐”支了不少高招。

1、站著打電話

英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)柦ㄗh，打電話或接電話時(shí)站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

2、坐健身球辦公

美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。

3、椅上放坐墊

為了消除老人久坐帶來(lái)的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。

4、身邊放鬧鐘

辦公族忙起來(lái)或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，張聲生建議，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過(guò)一個(gè)小時(shí)起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)。

5、桌下伸伸腿

王顯說(shuō)，他最喜歡坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”